普通人需要补充蛋白粉吗？

普通人需要补充蛋白粉吗？ 蛋白粉是一种营养补充剂，一般由纯化大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白组成。市面上蛋白粉的蛋白质含量一般在60%以上。 蛋白粉作为一种食品，营养丰富，但也有一些缺点。 它的主要成分是蛋白质，蛋白质比较简单，不能代替我们的日常饮食，也不能治病，但确实对某些人群的健康有帮助。 如果我们饮食中缺乏蛋白质，当然可以通过吃蛋白粉来补充，但如果不缺乏，也没必要浪费钱。 在日常饮食中，牛奶、鸡蛋、大豆和各种肉类都是富含蛋白质的食物。蛋白质每日可按每公斤体重0.8 ~ 1.0克的比例供给，成年人保证每日摄入量在70克左右为宜。 如果吃适量的主食(男性300g以上，女性250g以上)，1 ~ 2袋鲜奶(250 ~ 500ml)或等量的酸奶或豆浆，鸡蛋1个，瘦肉150g，豆类100 ~ 150个等。每天都能满足蛋白质的摄入。 乱吃蛋白粉不仅无益还有害健康。 蛋白质摄入过多会在体内代谢产生一些副产物，如尿素、肌酐、胺类等含氮有毒物质，经肝脏解毒，由肾脏排出体外，无形中加重了肝肾的负担。 有些添加了类固醇激素的蛋白粉可以促进肌肉生长，孩子喝了会影响身体发育。 所以，有特殊需要的时候才能吃蛋白粉。 比如蛋白质营养不良，对生长发育有额外需求的人或者需要增肌的健美运动员。