让孩子长胖的方法_如果孩子胖

不要让孩子变成肥胖宝宝

　　随着生活水平的改善、营养食品极大的丰富，儿童的健康状况大大提高，但也产生了新的问题，我国学龄前儿童的肥胖率以较快的速度在上升，小胖墩越来越多，这就足以引起全社会的高度重视。

　　肥胖的形成是与生活方式密切相关的，营养过剩、缺乏运动，不良的饮食习惯以及遗传因素等等都可引起肥胖。肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖，但儿童肥胖绝大多数属于 单纯性肥胖。

　　我们知道，人吃进食物以后，要在身体里产生能量。一个成年人，如果摄入的能量与消耗能量基本平衡，人的体重保持不变；如果摄入的能量大大高于消耗的能量，多余的能量就要以脂肪的形式储存起来，体重就会增加。反之，体重就会下降，减肥就是利用这个原理。儿童有其特殊性，因为正处在生长发育阶段，要长个儿，因此在正常情况下摄入的能量应稍高于消耗的能量。另外肥胖具有遗传倾向，比如父母有一方肥胖，子女肥胖的机率就为40%；而双亲都胖的家庭，子女肥胖的机率为70%。综上所述，肥胖的形成是多因素的。

　　那么如何预防儿童肥胖呢？

　　首先是提供科学合理的膳食，根据孩子的年龄，每天吃一定量的谷物，如米、面、粗粮；一定量的瘦肉、鱼、蛋、奶和豆制品；青菜、水果要丰富，肥胖儿对一定量的谷物不满足时，应给予体积大、热量少的蔬菜补足。少吃或不吃高糖和高脂肪的食品，如甜点心、甜饮料、肥肉、黄油、油炸食品、快餐等，少吃零食。

　　其次，纠正不良的生活习惯，如睡懒觉、喜欢长时间坐着看电视、看书等。要保证每天至少30分钟的户外运动，肥胖儿童更要参加有氧、移动身体重心的运动，如跑步、跳绳、游泳、爬楼梯等。幼儿园或家庭要每月给孩子测量身高、体重，以了解儿童发育是否正常，以及减肥儿童的效果，多听从医务人员指导，保证他们健康成长。

　　原北京市儿童保健所 主任医师 刘兰香

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