补钙这事不能盲目进行，得知道缺不缺钙！

补钙这事不能盲目进行，得知道缺不缺钙！

为了孩子的健康，首先想到的就是补钙。其实有些孩子是不需要补钙的，那么怎么发现呢？看完文章你就知道了。

冬天来了，日照时间短，阳光中的紫外线弱。

这是什么意思？

对于有宝宝的妈妈来说，又到了一年中最需要“补钙”的季节了！

前几年补钙盛行全国。好像所有人都缺钙，每天不吃两片都不好意思出门。

随着这几年各种科普谣言，大家都知道补钙不能跟风。

如果这个时候有人问你，你的孩子缺钙吗？我希望我能给他一个白眼。

随着物质生活水平的提高，只要饮食均衡，就可以从食物中获取足够的钙，确实不需要额外补充。

但是如果饮食不合理，很可能会导致缺钙。那么，如何确定宝宝不是缺钙呢？

什么样的宝宝缺钙？

1。牛奶摄入不足

出生后母乳喂养不足或母亲钙摄入不足，导致乳汁中钙含量低。(常见于0-1岁的宝宝)

添加辅食后，过量摄入果汁和碳酸饮料会影响牛奶的摄入。

宝宝断奶后没有更换足够的配方奶粉或其他乳制品。

2岁以后，宝宝直接过渡到大人的饮食结构，家长忽略了喝奶的重要性(尤其是对于自己没有喝奶习惯的家庭)。

2。饮食中高钙食物摄入不足

除了乳制品，还可以通过吃含钙量高的食物来达到补钙的效果。

医学上认为补钙最好的方法是吃，而不是依赖各种钙剂。

但是有些家庭，饮食是素食，饮食结构单一，饮食缺乏高钙食物，或者有些宝宝偏食严重，通过食物补钙的途径就白白失去了。

3。维生素D摄入不足

一些母亲报告说，婴儿的奶水一直很充足，饮食也很合理。为什么还会有缺钙症状？

因为你离成功补钙还差一个维生素D。

很多类似缺钙的症状。真正缺乏的其实是维生素D，维生素D最重要的作用是促进钙的吸收，维生素D摄入不足容易造成缺钙。

然而，婴幼儿获取“维生素D”的途径相当有限。母乳中的所有成分都很齐全，唯独缺少维生素D。添加了辅食的宝宝，也能从饮食中获得相当有限的维生素D。

关于维生素补充标准:

足月宝宝从出生两周开始就可以补充维生素D，每天补充400IU；早产儿、双胞胎和低出生体重儿出生时补充800IU/天。

奶粉喂养的宝宝，因为奶粉中已经添加了维生素D，如果每天奶量达到1000ml+，那么就不要额外补充维生素D了。

混合喂养的宝宝可以酌情补充。美国儿科学会建议，所有混合喂养的婴儿(包括辅食喂养的婴儿)每天应补充400IU的维生素D。

找到了吗？说补钙没什么玄机，但是真正补钙，补够钙，并不是那么容易的。

如何判断宝宝的钙质是否足够？妈妈可以自己查的参考标准来了！

根据美国医学科学院的建议，不同年龄段儿童每日推荐钙摄入量:

先说膳食钙:通常有两种方法可以满足上述钙的摄入量，一种是膳食钙，另一种是特殊的补钙制剂。

膳食钙的两个最重要来源是牛奶和奶制品，以及含钙量高的食物。

1。不同年龄儿童的每日牛奶建议摄入量

0-6个月

母乳/婴儿配方奶粉是婴儿膳食钙的主要来源。0-3个月按需喂养，4-6个月每天喝800ml以上牛奶，基本可以满足钙的需要。

半年前，只要宝宝科学喂养，奶水充足，缺钙的可能性不大。(但是维生素D要按时按量补充)

6-12个月:

六个月后，母乳中的钙含量开始减少，但母乳仍是这一阶段吸收率最高的钙来源。

所以，这期间要合理添加辅食，补充一定量的从饮食中获得的钙。辅食可以选择更多的高铁高钙食材。

母乳/婴儿配方奶粉仍是现阶段婴儿膳食钙的主要来源。保证每天600毫升左右的母乳或配方奶，再加上合理的饮食，就足以保证这个年龄段孩子所需的钙。

1-2岁

牛奶及其制品也是膳食钙的主要来源。

1岁以后的孩子已经可以喝全脂牛奶了。无论是母乳/配方奶/牛奶，每天的奶量达到400-500ml，加上其他食物提供的钙。均衡的饮食可以满足每日对钙的需求。

2-4岁

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的一项全国性调查显示，2-3岁儿童膳食钙摄入量严重不足。

其中一个重要的原因就是断奶后，孩子的饮食结构过于成人化，其中牛奶摄入不足。

2-4岁每日牛奶推荐摄入量为300-400ml。

注:1岁以后，各权威机构的推荐略有不同，也与国情不同、家庭饮食习惯不同有关。标准只是一个参考值，可以适当浮动。

注意:1岁以后的宝宝如果不爱喝牛奶，或者有乳糖不耐症，喝牛奶就会拉肚子。他也可以喝等量的酸奶，或者吃100g左右的低钠奶酪(因为牛奶中的水分是从奶酪中去除的，所以钙的含量很高，100g就足够满足一个成年人一天的钙需要量了)。

2。婴幼儿高钙食物推荐

除了牛奶和奶制品，一些常见的食物也是钙的良好来源。

下表是提供300mg钙需要摄入的常见食物量，以中国食物成分表计算。

注意:数字越低，补钙越多！

除了酸奶和牛奶在表中是液体，更容易达到所需量。用数据说话最有道理！

其他食物都想以量取胜，简直是杀婴。

一般来说，含钙量高的类型有:

种子和坚果类:如芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果等。

其实在日常食物中，芝麻糊的钙含量是最丰富的。每25.6克芝麻酱富含300毫克钙，是奶酪的1.5倍，牛奶的10倍，远高于豆类和蔬菜。

但是，固体食物的量并不占优势。婴儿可以轻松一口气喝下200ml以上的牛奶，但一口气吃下20g以上的芝麻酱却很难。

海鲜:如鱼、虾、海带、紫菜、海参等。

虾皮还富含钙质，仅次于芝麻酱。虾皮营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。

但是市面上很多虾皮的含盐量都很高。尽量选择无盐或低盐的虾皮，不要一次吃太多。把低盐的虾皮磨成碎片，就可以直接吃了，尝尝味道，还能补钙。

如果想给宝宝吃鱼，可以选择小黄鱼直接炖成有骨有肉的即食脆皮鱼。补钙效果超赞！

草酸低的绿色蔬菜:荠菜、西兰花、小油菜、大白菜叶、白菜、甘蓝。