这样做，1-12岁的孩子会蹭蹭的长！

这样做，1-12岁的孩子会蹭蹭的长！

孩子长大了，是父母最大的牵挂。隔一段时间看看他们长大了多少。其实不用担心，跟着文章走就成长不成问题！

孩子的生长发育问题，尤其是如何让孩子长高，一直是家长们非常关心，也比较困扰的问题。其实孩子长高是有规律的。儿童生长发育专家表示，儿童的生长速度与遗传、营养、生长激素分泌、运动等因素有关。但现代研究发现，只有冬天打好基础，宝宝才能在春天长大，所以家长一定不能错过！

“三大法宝”助孩子长高:

“一个孩子最后能长多高？虽然70%和遗传因素有关，但还是有30%的努力空。抓住机会，说不定就能实现身高的完美逆袭。”营养均衡、睡眠充足、适当运动是孩子长高的“三大法宝”。家长一定要好好利用。

专家解释，孩子要想长高，营养一定要跟上。营养均衡不是指大鱼大肉，而是每天均衡摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养素。睡眠对孩子的身高增长起着关键作用。生长激素只有在人体进入深度睡眠阶段才会大量分泌，深度睡眠阶段一般在晚上十点半左右开始。所以孩子一定要在9:00前上床睡觉，保证10:30前进入深度睡眠状态。

适度的运动可以刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂和增殖，刺激生长激素的分泌，从而促进生长和身高。经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨沉积，增加骨密度，促进生长发育。

各年龄段孩子长高的药方

每个年龄阶段的增长率都不一样。想要获得满意的身高，从小就要保持适当的生长速度，尤其是要把握好春季生长发育的好时机。为此，叶筋为不同年龄的孩子开出了生长处方，帮助孩子科学长高。

婴儿阶段(3岁前)

孩子在3岁之前长得最快。通常，他们的身高在出生后的第一年内可以增加20-25厘米，1-3岁的平均身高每年可以增长12厘米。

运动处方:婴幼儿关节和下肢肌肉未发育完全，主要运动为户外行走和跑步。每天两次户外活动1-2小时。

营养处方:这个阶段营养容易跟上。建议家长在喂养时根据不同年龄段选择不同种类、不同形状的食物，而不是一味地给孩子吃各种过于精细的菜泥、肉泥。

睡眠处方:9点前入睡，每天睡12-15个小时。

学前班(3-6岁)

学龄前儿童的生长速度开始逐年下降，每年增加5-7cm。这个时候，由于孩子刚开始上幼儿园，很容易生病，所以增强体质很重要。

运动处方:学龄前儿童的关节和韧带还比较脆弱。不建议做跳绳、打球等剧烈运动。轮滑，骑小自行车，跑步都是不错的选择。每天运动时间要在1小时以上。

饮食处方:营养全面、均衡、多样化。保证每天喝250ml牛奶，吃一个鸡蛋和100g蛋白质，保证蔬菜水果的摄入。

睡眠处方:9点前入睡，每天睡10~12小时。

学龄(6-12岁)

进入学龄阶段后，6-8岁的孩子每年会长6厘米左右，9-11岁的会长5厘米。

建议一天跳绳1500次，摸身高200次，一次性完成。

营养处方:少吃高热量、油炸食品和碳酸饮料，多吃新鲜水果蔬菜，避免性早熟。

睡眠处方:低年级的孩子保证9点前入睡，高年级的尽量10点前入睡，每天睡10个小时。

青春期(13-18岁)

青春期又是孩子身高快速增长的时期。女孩的身高在整个青春期可以增加20-25cm，而男孩的青春期比女孩长，整个青春期增加25-30cm。善用可以实现身高的完美逆袭，家长要特别注意。

运动处方:这个年龄段的孩子耐力好，爆发力强。建议每天打篮球、羽毛球、跳绳等球类运动半小时到40分钟。

营养处方:进入青春期，要加强营养，多给孩子吃牛羊肉鱼虾等优质蛋白质。

睡眠处方:青春期的孩子面临很大的学习压力，但还是要争取在10点前入睡。可以改变熬夜的习惯，早睡早起，把一部分课业留到早上完成。每天保证8小时睡眠。