宝宝冬天怎么吃对身体好 冬季饮食原则

宝宝冬天怎么吃对身体好冬季饮食原则 补充热源食物

严冬时，身体会自动增强产热功能来抵御寒冷。虽然冬天不需要太多能量，但是为了减轻身体负担，妈妈可以在宝宝的饮食中添加一些产热营养素，比如碳水化合物、脂肪、蛋白质等，以减少低温对身体的影响。尤其是鱼、蛋、奶、豆类等含蛋白质较多的饮食。

### 多吃富含维生素的食物

寒冷的天气不仅会加速人体的氧化，还会改变维生素的代谢，所以维生素B2在冬季饮食中尤为重要。维生素B2的缺乏会导致口腔炎症性疾病的发生。妈妈们不妨在饮食中加入豆类、蛋类、牛奶等食物。

在冬季气候下，如果宝宝外出活动少，再加上日照不足，会更容易让宝宝维生素D缺乏，这就需要妈妈每周给宝宝补充2-3次维生素D，每次400单位。另外，妈妈可以给宝宝补充适量的维生素A和维生素B，增强宝宝对寒冷的耐受力和适应力，同时保护宝宝脆弱的血管。

### 注意摄取无机盐

医学研究表明，如果人们在饮食中没有摄入足够的无机盐，就会对寒冷更加敏感。为了加强宝宝对寒冷的抵抗力，妈妈可以增加宝宝对胡萝卜、大白菜、红薯等含根茎类蔬菜的摄入。与蔬菜的其他部位相比，根茎中的无机盐最多。另一种可以增强宝宝抗寒能力的无机盐是钙。婴儿常吃含钙较多的食物，如虾皮、牛奶、牡蛎等，对人体心肌和血管的弹性和兴奋性有积极影响。

### 重视氨基酸食物

冬季的低温会使人体的尿液排出更多的肌酸，这需要一定量的甲基才能让肌酸在线粒体中通过氧化释放热量。为了获得足够的甲基以适应寒冷，必须摄入氨基酸，然后通过转移产生氨基酸。因此，氨基酸充足的食物在冬季尤为重要，如蔬菜、芝麻、乳制品等。