家长忍不住吼叫孩子怎么办？教你停止吼叫的A-B-C-D-E法则

家长忍不住吼叫孩子怎么办？教你停止吼叫的A-B-C-D-E法则

父母忍不住对孩子大吼怎么办？在我们的日常生活中，大吼大叫总是一下子就来了，一旦开始就很难控制，你也没有时间去想接下来你和孩子之间会发生什么。很多家长已经开始意识到这个问题，也在积极寻找一些改变自己的方法。这里有一个非常实用的A-B-C-D-E法则，希望对你有所帮助。

A-B-C-D-E规则主要包括以下五个步骤:

问自己一个问题

问自己就是在你觉得自己快要咆哮的时候问自己以下几个问题:我现在是什么感觉？我升级的想法是什么？你能接受自己的感受，改变自己的看法吗？

比如你早上叫醒孩子。你叫了几次，孩子就是不动。这时候你的愤怒几乎无法抑制，随时都会爆发。

此时，你可以试着问自己，我现在的感觉如何？心跳加快了吗？全身发热？手心出汗？然后想想自己此刻最想做的事。你真的想上去吼孩子，把他拖下床吗？你能接受自己此刻的感受吗？你想改变吗？

其实此刻你已经在理性的梳理自己的情绪了。

呼吸

此时，你需要意识到你的呼吸。从腹式呼吸开始，有意识地做3-5次缓慢而轻松的呼吸，呼气吸气时数4次。呼吸时有意识地感知自己的身体，想象每个细胞都充满了氧气。

需要注意的是，只要你的孩子没有面临紧急情况，你就应该尽可能给自己更多的时间，并在做出反应之前注意自己的呼吸。

C冷静自己

注意呼吸有助于调节情绪。尽量把自己升级的想法换成积极现实的想法，尽量让自己冷静下来，等冷静下来再和孩子沟通。

比如上面的例子，你通过呼吸让自己冷静下来之后，告诉自己，我刚才的冲动是错的，我需要考虑孩子的感受，而不只是生气。

确定孩子的需求

这个环节必须考虑到孩子的性格和年龄。你对他有合理的期望吗？他需要的是一个结果？一个拥抱？你需要重新引导他吗？还是需要一个清晰的边界？他的行为向你传递了什么信息？下面就按照上面的案例分析。

当你冷静下来的时候，可以温柔地对孩子说:“宝贝，起床了，该上学了。”此时，孩子的回答可能是:“妈妈，我今天不想去上学。我还没睡够。”你现在需要思考。孩子们每天都这样吗？还是只有今天？显然，起床对大多数孩子来说是个大问题。他们好像每天睡眠都不够，这样的表现很正常。

而且他一听到你的叫醒提醒你就要让他顺利起床，这显然是不合理的。作为家长，你此刻需要给他一个明确的边界，就是早上八点必须起床。

感同身受

设身处地为孩子着想，试着感受他的情绪和想法。他听了自己想说的话。告诉孩子，你能理解他的处境和感受。那么你就可以更好的确定孩子的需求。

还是用上面的案例:当你坚定的告诉孩子必须起床上学的时候，孩子肯定是不高兴的。那么这个时候，你可以告诉孩子，妈妈知道你想多睡觉。但是，在现实生活中，有很多事情，你可能不喜欢，但是你必须去做。如果你妈妈不想上班，我们怎么挣钱养家？如何给宝宝买好玩的玩具？不上学，怎么认识更多的好朋友？

这样，你不仅让孩子知道你能理解他现在的感受，还能轻松扭转他不想起床的想法。

在育儿教育中，每天都有各种不可预知的情况发生，我们随时都有可能被孩子的所作所为激怒。但是，我们也可以通过自己的努力，控制自己的情绪，和孩子更好的沟通。为了让孩子们更好地与我们合作，让我们学习并尝试A-B-C-D-E规则，从现在开始停止大喊大叫！