小孩立冬进补吃什么

2019年立冬小孩吃什么养生 多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑和海参

蛋白质、脂肪、碳水化合物称为产热营养素。因此，冬季应适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物含有丰富的蛋白质和脂肪，产生的热量较多，御寒效果最好。

由于气温骤降，身体的某些部位对寒冷特别敏感，要特别注意保暖。

### 海带、紫菜可促进甲状腺素分泌

人体甲状腺分泌物中含有甲状腺素，可加速体内多种组织和细胞的氧化，增加机体产热能力，增强基础代谢率，加速皮肤血液循环，抗寒御寒。

而含碘的食物可以促进甲状腺素的分泌。富含碘的食物有:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

### 动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力

寒冷的气候使人体的维生素代谢发生明显变化。增加维生素A和维生素C的摄入，可以增强抗寒能力和对寒冷的适应能力，对血管有很好的保护作用。

维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜和深绿色蔬菜，而维生素C主要来源于新鲜水果和蔬菜。

### 芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素

寒冷的天气增加了人们对体内蛋氨酸的需求。蛋氨酸可以通过转移提供一系列适应寒冷所必需的甲基基团。

所以，冬天要多吃含蛋氨酸的食物。如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶菜等。

### 多吃温性食物

俗话说“药补不如食补”。在初冬的调养中，食补尤为重要。立冬到来，意味着初冬的到来，早晚温差比较大。此时，为了维持一定的热量，身体必须增加糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，因此需要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉、鱼、蛋等食物的摄入，也要多吃鸡肉、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食物。这些食物不仅味道鲜美，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分，既能补充因冬季寒冷而消耗的热量，又能补益气血。