学前儿童科学饮水基本原则

秋季宝宝健康饮水法则 宝宝喝白开水最健康

由于婴儿的生理特点，对水的需求量和吸收率都高于成人，所以水的质和量非常重要。食物是宝宝摄入水分的重要来源，包括白开水、矿泉水、果汁、蔬菜汁、绿茶水等。对于宝宝来说，各种饮料中，白开水应该是首选。

### 按体重确定喝水量

宝宝新陈代谢旺盛，需要的水量比较大。喝水要根据体重来定。0~1岁体重5kg的宝宝每天需要750ml的水，体重10kg的宝宝每天需要1升水。以上的供水量是指口服饮水量、食物中所含的水和食物在体内代谢产生的水的总和，而不仅仅是指饮水量。除去牛奶、蔬菜、水果中含有的水分，1~3岁的宝宝每天大约需要1200~1600毫升的水。除了从饮食中摄入水分外，他们还应该直接饮用至少600毫升的水。

### 均衡分配喝水时间

等口渴了再喝水是不科学的，因为你的身体已经处于慢性缺水状态。正确的喝水方式是把喝水时间分配在一天中的任何时间。喝水要分几次，一次一杯左右。1-3岁宝宝每天喝4-5次白开水，每次150-200ml，视季节、温度、出汗情况而定。小一点的宝宝每次都要减量。切记不要一次性大量饮水，以免稀释胃液，不仅降低胃酸的杀菌作用，还会影响食物的消化吸收。

### 新生儿饮水有讲究

新生儿需要从一定量的饮用水和牛奶中获得水分。尤其是人工喂养的宝宝，除了喂奶，每天还要补充少量的水。刚开始可以每次给10~20毫升，逐渐增加到每次50毫升左右，两次喂奶之间给一次水。注意每次给宝宝喝的水不要太多，要热的或冷的。如果宝宝生病了，特别是发烧、呕吐、腹泻，导致水分流失过多，要多喝水。家长要注意不要给孩子喝橘子水或糖水，以免影响牙齿的正常发育。