三岁宝宝的饮食食谱

2020年三岁宝宝的饮食要点 三岁宝宝的饮食要点

3岁的宝宝该长大了。为了维持宝宝正常的生理功能，满足生长发育的需要，每天必须给宝宝补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水等6种不可缺少的营养物质。

这个年龄段的宝宝可能会便秘，可能是因为宝宝吃了太多的乳制品，而水果、蔬菜和水的摄入相对不足。如果学龄前儿童排便时感到疼痛，大便干燥或一两天没有排便，立即改变饮食结构。

### 三岁宝宝早餐吃什么好

养脾胃——蔗髓米粥

准备:500根甘蔗，60g大米

做法:甘蔗去皮，切成段，榨汁备用。煮大米粥，煮好后倒入甘蔗汁，再煮一次，即可食用。

养脾胃——百合山药粥

准备:百合10克，山药30克，大米30克，冰糖适量。

做法:山药洗净，去皮，切成薄片。淘米后与山药一起放入锅中，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合。粥煮两遍时，加入冰糖，冷却后即可食用。

益肝健脾——黑米粥

将黑米和大米混合做成粥。黑米性平味甘，含有15种氨基酸和多种维生素，能补益肝脾，养胃滋肾，是春季进补的佳品。

### 三岁宝宝食谱推荐

虾仁土豆泥丸子

成分:

虾适量，土豆1个，糯米粉适量，盐少许，鸡粉少许，胡椒粉少许。

练习:

1。将土豆去皮，切成四块，煮熟。放在保鲜袋里压成泥备用。

2。将虾去壳，去虾线，洗净，用刀拍成粉，用刀背将虾剁成泥备用。

3。将虾酱、土豆泥、盐、鸡粉、少许胡椒粉和两大勺瓷碗糯米粉混合在一起。

4。将混合好的原料用手搓成土豆球，放入蒸锅蒸5分钟。撒上小葱。

功效:

虾含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙，被称为“钙银行”，宝宝可以适量食用。

南瓜百合奶昔

成分:

半个南瓜，一朵百合。

练习:

1。洗百合。

2。将南瓜去皮切片。

3。将南瓜和百合放入蒸锅蒸熟，或放入微波炉加热5分钟。

4。将南瓜和百合放入搅拌机中搅拌均匀。

5。立即上菜。

功效:

南瓜和百合搭配，有健脾和胃、养心安神、润肺的功效。

烤苹果馅饼

成分:

苹果一个，普通吐司两片，淡奶油100ml，鸡蛋一个，白糖15g，肉桂粉适量，黄油适量。

练习:

1。将鲜奶油、鸡蛋、砂糖和香草精混合到蛋奶中。

2。烤盘上抹一层黄油，防止吐司触底。吐司经过修剪，切成小块。形状随机。将切好的面包片放入烤盘，最好没有空缝隙。

3。把蛋奶均匀地涂在吐司上，蛋奶就会渗下来。可以涂几次。

4。苹果切片，放入水中，防止氧化。

5。把苹果放在烤盘上，撒上肉桂粉。放入烤箱中层200度烤20分钟。

功效:

苹果酸甜爽口，可以增进食欲，促进消化，为宝宝补充维生素C等营养。