讲真，我们再不要当暴脾气妈妈了

讲真，我们再不要当暴脾气妈妈了

俗话说，妈妈不开心，谁都不会好过。在许多家庭中，母亲似乎总是脾气最大的一个。当一个孩子不听话时，母亲的火就会熄灭，有时甚至家里的其他人也会遭殃。

很多妈妈发完脾气都会后悔:天哪，我不是个好妈妈。我曾经发誓要好好爱他，对他温柔。但现在他在我面前不知所措，瑟瑟发抖。这是我想要的吗？

那么我们该如何控制自己的情绪呢？

当外界环境、孩子的举动甚至恋人的一些做法都不能让你非常满意的时候，我们该怎么做才能让自己的情绪恢复到平静的状态，让智慧重新回到身体里？

今天我给大家带来了一条规则，叫做ABCDE规则。ABCDE规则，它的每一个字母都代表一个单词的开始，可以让人们更简单，更简洁地记住这个规则。

A法则：ASK—自问

A是问，就是当我们即将情绪失控，咆哮的时候，要先问自己。这个自我提问包含了两个重要的部分，一个是我现在的感受，一个是我内心升级的想法是什么。这两个部分都是你在理智边缘可以做的事情。

首先，感觉。你必须先感受你的身体，然后是你的情绪。我反复强调，身体和我们的情绪是有联系的。当你生气或者愤怒的时候，你会发现你身体的相关部位会发生变化。如果你今天生气了，真的注意身体，你的肚子很容易隐隐作痛。如果你此刻很生气，你会觉得胸口压着一块石头。所以你要喊出来爆发，其实是为了释放这种压在胸口的压迫感。

所以当你的心智快要崩溃的时候，你首先要做的就是关注自己此刻的感受。不管是肚子不舒服还是胸口有压迫感，是头疼还是背痛，这些都和我们此刻的情绪状态有直接关系。这样，你在关注自己情绪的同时，就可以把自己向外的、投射给孩子的意志拉回自己的内在身体。

接下来，你可以思考一下，在正义的过程中，你是如何升级你对孩子行为的想法的。

我们以孩子早上上学的情况为例。首先孩子起床有点晚，然后孩子是个比较慢热的孩子，在刷牙穿衣上有点拖拉。假设在这些情况下，你每次提醒他，你内心感情的升级很可能有这样一个过程——

第一次提醒他的时候，你很淡定。当你第二次提醒他的时候，你的感觉是“你对我刚才的提醒无动于衷”。稍后，你可能会提醒他时间。此刻，你内心升级的情绪是“你没时间吃早餐了。你今天得饿着肚子去上学，这会影响你的健康和学习成绩”。当你真的最后一次吼他的时候，你在想今天太晚了，每次都是到最后一刻才走，路上会堵车，上学会迟到。你此刻已经完成了三四次这样的情感升级。

那么在我们真正做最后一次咆哮之前，你应该先能看到你前三次升级的这个过程。当然，如果你从升级开始就一直关注自己，是否已经在升级孩子的行为，那么你已经进入了能够实现情绪自控的妈妈行列。如果你是第一次用这种方法，事后你可能会觉得:今天怎么又发脾气了？然后你可以重新思考和回忆一下，只是在上班的路上升级情绪的过程。

B法则：BREATH—呼吸

我们看到第二步，也就是B，是英文breath，也就是BREATH。

对我们来说，将外在意识拉回身体最有效的行动其实是呼吸。我们生来就是要呼吸的，呼吸就像是本能。所以我们很多人在日常生活中其实都是在不自觉的呼吸，根本没有注意到自己的呼吸行为。但实际上，呼吸是和生命的存在联系在一起的。如果你呼吸，就能证明你活着；如果超过一定时间不呼吸，证明你的生命已经停止。

所以，亲爱的朋友们，从今天开始，你们要知道，呼吸本身就是对生命状态的一种衡量。这个重要的尺度总是可以和生命本身联系起来。所以如果你能习惯有意识的呼吸，你就会习惯让你的思想和你的身体重新结合。统一是让你的思想停留在你的身体里，而不是在外面发生的事情里。

一定要用腹式呼吸，就是呼吸的时候要感觉到小腹的起伏。你的小腹在每次吸气时凸起，每次呼气时小腹向内挤压。所有的腹式呼吸都是真正的深呼吸。你的呼吸越长越好。同时你要把意识集中在呼吸上，你甚至可以感受到气和你进入你的鼻腔、气管和身体的感觉。

一开始，我们可能很难一下子意识到呼吸和自己的关系。你也可以想象。经过一段时间的练习，你会越来越感受到呼吸的力量。

C法则：CALMYOURSELF—自我平静

接下来就是让自己平静下来，自我平静的过程。这一步是用呼吸让自己平静下来，因为呼吸本身就可以帮助你平静情绪。任何时候都可以试一试，不管是和同事吵架，还是和老公吵架，或者是孩子刚刚惹了你。找一个不被别人打扰的地方。深呼吸几次，你会发现你的心情很快就会平静下来。那么一旦你冷静下来，你就可以用一个积极的现实的想法来代替你刚刚升级的想法。

积极现实的理念是什么？还是以上学要迟到的孩子为例吧。一旦你感觉到你的意识回到你的身体，你首先要想的是他能按照期限走出家门，也就是说他今天可能不会迟到，对吧？因为每次他在最后一刻踏出家门，他迟到的概率还是小的，不迟到的概率就大了，不然你就把最后一分钟时限提前了。所以想想看，今天应该能及时赶上校车，孩子今天也能按时到校。

那么这个想法在那个升级的过程中已经和你刚才的想法发生了天翻地覆的变化。在这一点上，你可以做一点练习，因为孩子们通常会让你很烦。然后，当你这样做的时候，你会想着用一种积极的思想去关注此刻正在发生的事情。

所以我们首先要有一个共识，那就是生活中的任何事情都不会只有一个朝向。比如一个相对慢热慢热的孩子，很可能更细心、稳重、谨慎；一个性子急，脾气火爆的孩子，可能更有攻击性和突破性。任何事情都是这样，都有双面的影响，包括孩子的任何行为，都不会只有坏处。首先你要看到这种行为可能带来的好处。你应该先在那一刻改变自己的信念，看到这种情况发生时可能出现的一个积极的结果，从而做出思维的转变。

D法则：DECIDEWHATYOUNEED—确定自己的需求

第四步，决定自己需要什么，也就是你要确定自己的需求，找到自己情绪背后真正的需求。因为虽然情绪已经过去，或者还没有完全诞生，但是它们已经被你的智慧之光熄灭了。但是你做完这个自我调节之后，你还是要明白，你的情绪背后有一个未被满足的需求。我们的每一份情感，不仅是对孩子的，也是对生活中遇到的所有人和事的。只要我们有情绪，那是因为某件事或某个人没有满足你生活中的一种需求。你应该真正发现并找到这种需求，然后把需求说出来，寻求世界和宇宙的满足。

这个需求的发现过程，其实是一个特别完整的自我知识体系。因为我们一生中最难的事情就是认识自己。如果我们知道了我们每一个行为或情绪背后的自我需求，那么你就掌握了人生的大部分。

我们以孩子上学迟到为例。在这种焦虑、愤怒和急躁的背后，你有什么样的需求？每个人都是不一样的，有些妈妈不希望每天上班路上都很紧张，希望能坦然面对可能出现的情况。那么孩子越早出门，我的交通压力就越小，这可能是一个母亲内心的需求。另一种妈妈的需求可能是:希望孩子能更好地享受早餐，充分吸收营养，然后有好的精力去学习。

需求可能有很多很多种，但只有找到自己真正的需求，才能知道如何与孩子沟通，如何达到标准，如何满足需求。你的需求应该和你的孩子产生互动和共鸣。只有当一种需求成为共同需求，双方才会共同努力。因为这是我们和孩子的互动，很多事情需要孩子去做，所以不应该是家长单方面的要求和标准。我们要把它变成孩子生活中的一个要求和标准，这样才有可能把这个引起你们日常冲突的小点变成你们情感交融、交融的地方。

E法则：EMPATHY—同理心

最后一点是共情，就是你要能够倾听孩子，允许他表达自己的感受。同时，要和孩子感同身受，实现真正的沟通。一旦你掌握了沟通的能力，你会发现你是不可战胜的。无论你是一个母亲，还是你生活中的所有其他角色，沟通的力量都能让你们的关系变得更好。

当今沟通的核心内容是与孩子沟通，即感同身受。沟通的前提一定是你先已经知道自己的需求，然后再去沟通。一旦你有了自己的诉求，孩子就会有他的反应。比如他会觉得我就是早上起不来，所以想多睡会儿。首先你要感同身受他的状态，就是你妈妈知道你作业太多，来不及做，睡觉有点晚，睡眠时间不够，所以你早上会起得晚，一直起不来了。妈妈叫你很多次你才能起床，导致以后一系列紧张的事情。这时候你首先要和他感同身受，也就是他起不来这个事实背后的状态，然后才有可能找到一系列的解决办法。

比如在孩子上学前就把所有的时间安排好，让孩子更早入睡，休息更充分。因为妈妈也希望孩子睡眠充足，睡得好。如果课业太重，有什么办法可以解决吗？所以你要和他充分互动，表达你对他情绪的理解和认同，然后才有可能共同制定出更好的解决方案。