孩子做什么运动能长高 长高锻炼有诀窍

孩子做什么运动能长高长高锻炼有诀窍 孩子做什么运动能长高

1。根据孩子的兴趣选择:

孩子长高的运动要根据孩子的性格和身体特点选择自己喜欢的运动。千万不要强迫孩子做不喜欢的运动，否则会影响孩子的情绪，不利于孩子长高。

2、符合孩子的年龄发展:

在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄和运动发展水平，选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑自行车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、拉伸体操、游泳、引体向上。这些运动可以牵拉肌肉和韧带，刺激骨骺软骨增生，有利于脊柱和四肢的生长。

3。适度运动:

注意不要急于求成，因为长期过度运动会造成软骨损伤和肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。

运动时，最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟。建议锻炼到孩子出汗、发烧、面色红润。让孩子多做跳跃运动，促进身高发育的效果远远强于盲目购买增高保健品。

### 具体长高运动

1。慢跑:

早上慢跑5-7分钟后，做20分钟的柔韧性放松练习，包括做劈腿、前后弯曲、晃动和晃动身体等。

2。悬挂:

做正面手摇悬挂或倒挂(双脚用绷带固定)。

3。跳着摸高度:

双脚跳，依次单脚跳。尽力做好每一个练习，每次尽量跳高。

4。攀爬:

爬二三十米高的斜坡或楼梯，上去的时候放松，下来的时候加快速度。重复2-4次。

5。拉动运动:

请两个人帮忙。一人握住双手，另一人握住双脚，同时向相反方向轻轻拉动身体，每次20秒。

6。游泳:

游泳可以让发育阶段的孩子长高。游泳时间宜为一个半小时至两小时，不宜超过两小时。

7。球类:

打篮球，打排球。

8。跳跃动作:

每天跳，自己练，从少到多，早晚都可以，一天跳200多次。

### 孩子长高的小秘诀

1。练习:

保证每天20-40分钟的纵向运动，会长高。首先，运动是孩子长高的法宝之一。运动一定要从小抓，在婴儿期抓，让孩子养成运动的习惯。同时要选择运动的类型。纵向运动有利于孩子长高。比如跳高，篮球，跳起来等。身体伸展对孩子身高也有好处，比如游泳。举重对孩子身高不好。运动时间也一定要控制，注意适量。家长一定要督促孩子每天至少有20-40分钟的有效锻炼时间。其子女出汗、发烧、面色红润为宜。能促进身高增长的运动有:引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子、游泳。

2。均衡营养:

半饥饿状态容易长高。在饮食方面，必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键时期，婴儿期和青春期。保证孩子每天均衡的营养摄入，尤其是适当补充动物蛋白，因为蛋白质的缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要喝200ml牛奶，吃一个鸡蛋和适量的各种肉类、谷类、水果和蔬菜。尽量少吃零食、饮料、奶油蛋糕、巧克力等。此外，在半饥饿状态下，人体生长激素分泌较多，可促进身高发育。所以，家长不要总是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给孩子吃零食，这样会对孩子的身高和健康不利。

3。关灯睡觉:

充足的睡眠是孩子长高的重要条件。发育中的孩子应早睡早起，睡眠充足8-10小时，使体内生长激素等与生长发育有关的激素处于分泌和功能的最佳状态。另外，睡觉的时候一定要关灯。人造光源会产生微妙的光压。这种轻压的长期存在，会使人特别是婴幼儿感到烦躁不安，难以入睡。睡眠质量不好对孩子的骨骼生长非常不利。

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