四岁宝宝的饮食安排

2021年四岁宝宝的饮食要点 四岁宝宝的饮食要点

科学合理的食谱对4岁宝宝的生长发育很有帮助。这期间可以给宝宝提供更多更丰富的食物种类，也可以给宝宝尝试很多成人的食物。选择那些无农药污染、无霉变、硝酸盐含量低、新鲜干净的食物，如米、面、豆类、芹菜、葱、蒜、韭菜、土豆、萝卜、红薯等。

而且，此时维生素D是帮助钙、磷被人体吸收利用，满足宝宝身高营养需求的重要物质。所以对孩子骨骼的生长尤为重要。牛奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、小鱼干、蛋黄、蘑菇等。富含维生素D，所以婴儿可以吃得更多。

除了摄入足够的维生素D，幼儿适度晒太阳，吸收阳光自行合成维生素D也是很好的来源。

### 四岁宝宝饮食如何安排

4岁宝宝的日常饮食应该包括提供热量的主食、蛋白质类食物和纤维素类食物。

蛋白质，4-6岁儿童，每日推荐膳食供给量为55g/天，蛋白质，7-10岁儿童，每日推荐膳食供给量为60-70g/天。适当摄入钙可以保证牙齿和骨骼的形成。

主食:以谷类为主。米饭、馒头、花卷、粥、面包、馒头是蛋白质和热能的主要来源。

蔬菜和水果:它们是维生素、无机盐和纤维素的来源。

蛋白质食物:每天喝2~3杯配方奶，可以补充钙和优质蛋白质。多吃鱼、蛋、瘦肉。可以补充生长发育的优质蛋白质。

### 四岁宝宝食谱推荐

蘑菇肉酱意大利面

成分:

肉末100g，口蘑5个，意大利面200g，蛋黄1个，生粉10g，盐一勺，鲜酱油一勺，植物油50g，蘑菇面酱100g。

练习:

1。将猪肉(肥三瘦七)剁成肉末，加入蛋黄、生粉、盐、酱油。

2。搅拌均匀备用。将蘑菇切成片备用。

3。往汤锅里放一半的水，烧开，然后放入面条。

4。再次煮开后，转小火，加冷水五到六次，煮到面条完全熟，没有硬核。关火，滤出面条备用。

5。将油倒入煎锅，八成热时，放入拌好的肉末，小火煨熟；然后加入松茸炒熟。加入面酱和一点水。煸炒，煨至汤汁浓稠。

6。最后，把面条放在盘子里，淋上煮好的意大利面酱。

功效:

意大利面具有高密度、高蛋白、高面筋的特点，富含矿物质，宝宝食用时能促进营养物质的吸收。

迷你水果三明治

成分:

吐司4片，猕猴桃1个，草莓酱1勺，果酱(菠萝)1勺。

练习:

1。猕猴桃去皮切片。

2。切掉面包片四边的硬边。

3。拿一片烤面包，涂上草莓酱。

4。盖上1片吐司，把猕猴桃片放在吐司上。

5。再盖上一片吐司，在吐司上抹上菠萝酱，取最后一片吐司盖在上面。把吐司切成三角形，然后再切成小三角形。

功效:

多吃水果可以帮助宝宝保持健康的体质，不仅可以补充体内的钙，还可以促进肠胃蠕动。

豌豆尖汤

成分:

300g豌豆尖，2个皮蛋，色拉油，盐，蒜，少许水淀粉。

练习:

1。皮蛋切块，胡萝卜切丁，大蒜切片。

2。豌豆尖洗净，切成段。

3。热锅上油，蒜末小火煸炒至微金黄。

4。倒入切好的皮蛋丁翻炒。

5。加入一小碗清水(如果有高汤更好)，加入鸡精煮至汤变白，加盐调味，倒入豌豆尖。调好水勾芡淀粉，再煮。

功效:

豌豆含有丰富的碳水化合物、铜、胡萝卜素等营养物质，特别适用于黑暗适应能力下降、夜盲症、干眼症；发育不良；味觉和嗅觉减退，食欲下降；头发干燥、皮肤粗糙、记忆力减退、易怒、失眠的人。