饮食一定要规律_儿童的膳食营养规律

宝宝的9个饮食定律 　　宝宝从出生6个月到3岁期间是多病之秋，也是提高宝宝免疫力的关键期，因此妈妈们要在这个时候掌握宝宝的饮食定律，强化宝宝的免疫力。

　　一、按时进餐　

　　如果宝宝进餐的时间没有规律，这也是导致宝宝暴食或偏爱零食的原因。 不吃早饭，宝宝的思考力和集中力就会下降；不按时吃午饭，宝宝会因晚上暴食而肥胖，而且临睡前让宝宝吃得太饱，会增加他的肠胃负担，影响睡眠，使免疫力下降。保证宝宝按时进餐是妈妈们的首要任务。　　　

　　二、以进食易消化、易吸收的饭菜为主　

　　不好消化的饭菜会增加宝宝肠胃负担，很容易使宝宝失去吃的兴趣，使免疫力下降。因此，宝宝吃的饭菜应以易消化、易吸收为住，不要一次让宝宝吃得太多，让宝宝每顿都能均衡进食。

　　三、不偏食

　　每种食品的营养成分都不尽相同，即使同为蛋白质食品：瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、大豆、豆腐等，它们的蛋白质含量也各不相同，因此应交替让宝宝摄取各种事物，只要摄取的营养均衡，宝宝的免疫力才会提高。

　　四、学会细嚼慢咽 　

　　人的唾液中含有一种名为“腮腺激素”的物质，它能够促进分泌人体生长所需的荷尔蒙，提高免疫力，因此吃饭时应想办法让宝宝充分咀嚼以促进腮腺激素的分泌。但由于婴儿乳牙未齐，总喜欢把食物在嘴里含一会儿就囫囵吞下去，不能养成充分咀嚼的习惯，因此妈妈们要注意提醒宝宝吃饭时要细嚼慢咽。

　　五、多吃“硬”食物 　

　　宝宝有牙以后，可适当喂一些较硬一点的食物。例如：喂一些苹果、蔬菜茎之类的东西和一些有适当硬度的糙米饭，以培养宝宝细嚼慢咽的良好习惯。

　　六、少吃肥腻和加工食品 　

　　现在许多饲养业主为使猪、牛等肉类的肉质细嫩，常在饲料中加入雌性激素，而这些激素会影响宝宝的生长和降低宝宝的免疫力。同样，火腿、香肠等加工食品中含有的各种食品添加剂，也不要让宝宝多吃。

　　七、尽量远离碳酸饮料、甜食和油炸食品 　

　　过量甜食会妨害宝宝骨骼中钙的形成，严重时还会分解宝宝骨骼和和牙齿中的钙。吃太多的油炸食品则会导致宝宝肥胖，而碳酸饮料由于糖份和磷酸的含量过高会对宝宝骨骼的代谢造成不利影响，因此这些都应让宝宝少吃或不吃。

　　八、控制快餐 　

　　汉堡、薯条、麦香鸡等快餐是多数宝宝喜爱的食品。但这些食品热量很高但营养成分却很低，常吃会使宝宝发胖，还会导致宝宝体内营养不平衡，此外，由于这些食品中还添加了大量的人工调味料，妨碍宝宝体内废物的排泄，会使宝宝身体发胖，降低宝宝免疫功能。

　　九、食物别太咸 　

　　食物过咸会刺激宝宝的肠胃，使消化力降低，并且长大后患高血压等成人病的几率会大大提高。因此宝宝吃的食物应以清淡为主，对于宝宝来说，调味料只需成人的一半即可。