早睡早起——睡觉是个大学问
睡眠可以说是维持一个人健康最重要的部分。如果你有足够和正常的睡眠，身体的自我修复系统可以修复大部分问题。
当你睡着的时候，是你身体生长和修复的时候。早睡早起，你可以长得又高又壮又漂亮。
晚睡不仅可能给孩子的成长带来问题，还可能导致多动。早睡的孩子气血更高，大脑运转顺畅，记忆力好，读书时事半功倍。相反，晚睡的孩子气血不足，大脑供血供氧不足，注意力不集中，记忆力差，阅读效率差。
睡眠时间不同，对身体的影响也不同。半夜睡觉的身体造血效率最好。半夜时，睡眠体会做重要器官的保养，而白天时，睡眠体只有补肾和恢复体力的作用。早睡的目的是为了提高造血的效率。
下图是不同年龄段孩子应有的睡眠时间。年幼的孩子需要更多的时间。
细嚼慢咽——不“白吃”的秘诀”[h/]
食物只有细嚼慢咽才能很好的吸收。你狼吞虎咽的东西不会被你的身体吸收。
大部分没有充分咀嚼的食物根本不会增加身体的能量，只会增加身体消化系统的负担，增加大肠内的大便。
孩子不能吃东西可能有几个原因:
第一，我平时有吃零食的习惯。到了吃饭的时候，不觉得饿，自然吃不下；
第二，身体消化能力差。肠道充满了气体，没有饥饿感。
有一次，一个妈妈给我写信，孩子吃饭本来就是她最头疼的事。每天都拿着碗追着孩子喂。饭后，我筋疲力尽，苦不堪言。看了我的书，我就猜到孩子的胆囊可能有问题，于是我就每天试着给孩子按摩胆囊。
按摩开始两天后，奇迹发生了。孩子一开始会饿，反过来追着妈妈要吃的。从此，她把帮孩子推大腿外侧的胆经，写进了每天必须的工作表，再也不为孩子吃饭而烦恼。
成人的胆经可以点，儿童的胆经不要点。每天轻轻推它20次左右。
男筷子女勺子——小注意，大好处
别人吃过的东西都会沾上口水。当他们吃了别人吃过的东西，细菌也进来了。
根据发表在《基因组研究》上的研究报告，一个成年人的口腔中平均有600多种细菌，就像每个人的指纹一样，每个人都是不同的。每一滴唾液中都有数百万个细菌，其中一些是有益菌，可以帮助食物消化；一些有害细菌会传播疾病。
从中医的角度来说，当身体受到大量细菌的侵袭时，很容易出现脾虚的症状。脾虚的孩子更容易出现肥胖、流口水、扁平足、下唇肥大等症状。脾虚的孩子很容易长成矮胖的身体。
家是使用筷子和勺子的最佳场所。
脾虚儿童的保健方法:
●停止制造新的病因，也就是调整饮食习惯，停止制造新的唾液感染。
●早睡。睡眠是改善气血最重要的途径，气血能量是消除细菌，改善脾虚症状最重要的能量来源。成年人晚上10点早睡。孩子因为成长的需要，比大人需要更多的能量，所以晚上9点睡觉最好。
●用简易心包经按摩。按摩心包经可以提高脾脏的能力，直接改善脾虚症状。这种按摩最好每天都做。方法很简单。用拇指按压前臂中心点，沿一侧手掌中线向手指方向滑动，直至滑出中指。每天用你的左手和右手做十次。
为了避免手指摩擦皮肤造成的伤害，在洗漱运动的时候涂点按摩油或者涂点肥皂。这种方法也可以用来预防和改善晕车。通常脾虚的孩子更容易晕车、晕船、晕机。
脾虚改善后，下唇可能会逐渐变薄，脚弓会逐渐明显，扁平足会逐渐改善，流口水的可能性会减少，孩子的活跃度也会增加。
吃冰让你难过——肥胖从难过开始？！
流汗喝冰水容易伤心。只有慢慢咬一口冰镇食物，才能保证不伤到自己。
一个朋友高中时是网球运动员。有一天打完网球，他浑身是汗，买了一瓶冰可乐，一口气喝完。他当场晕倒。15年后，41岁的她突发心肌梗塞，险些丧命。我和她一起追踪病因，强烈怀疑那瓶冰镇可乐可能是她发病的最初原因，那是她生命中唯一的微弱记录。
某知名品牌柠檬茶饮料的电视广告:一个汗流浃背的男人平躺在冰冷的游泳池里。广告影射说，喝他们的冷饮会感觉像跳进游泳池一样冷。
在现实生活中，一个浑身是汗的人平躺在冰冷的游泳池里，是一种非常危险的行为。很有可能会造成心脏损伤，严重时甚至会直接致命。出汗时直接喝广告里的冷饮，可能也有同样的危险。
因为这种伤害的后遗症比较麻烦，影响也比较长远，所以让孩子明白在很热的时候吃冰、吹空调、游泳时一定要注意什么很重要，尽量避免这种伤害。
冷饮导致的肥胖是从对心脏的损害开始的，与其热量无关。
夏天吃冰是有讲究的-
●规则一:在非常热、出汗或刚运动完的时候不能吃冰淇淋。你不能吃冰淇淋，直到你的身体不那么热，你停止大量出汗。当运动后天气很热时，你应该首先在外面的阴凉处冷却你的身体，尤其是你的心脏。穿上衣服然后进空调房或者开空调车。
●规则二:吃一小口冰淇淋，让它在嘴里融化后再吞下去。不要让胃和食道接触太多冷饮或冰块。
饮食陷阱——好吃只是假象？
了解食物中的化学添加剂，尽量不把这些毒素吃进体内，才能保证饮食健康。
2011年5月，台湾省爆发塑化剂食品安全事件。塑化剂是一种工业化学品，食用时毒性很大。在这一事件中，许多人受害。同时暴露了市场上食品添加剂泛滥的情况。例如不含牛奶成分的咖啡奶精；许多果汁根本不含任何水果成分...最糟糕的是，一些运动饮料总说可以补充身体流失的物质，导致人们长期大量饮用，实际却含有塑化剂，最终对健康造成极大的危害。
据统计，平均每人每年要吃掉6到7公斤左右的食品添加剂。
饮料:最好的饮料是水，最安全，还能解渴。
●可乐:无论哪个品牌的可乐，除了水以外，大部分成分都是化学合成的，比如甜味剂、香料、色素等。可乐打开后即使不放入冰箱也不会变酸腐败，也就是说它是连细菌都不吃的东西，根本不能称之为食物。
●奶精:一般喝咖啡的时候，小密封塑料盒提供的奶精是完全化学合成的。在家喝咖啡的时候，最好加鲜奶或者奶粉。
●瓶装或罐装果汁:注意成分标注。最好只选择100%纯果汁。
●餐厅饮料机供应的汽水、果汁、可乐、柠檬茶，几乎都是化学冲泡的。
食物:
●各种脆皮垃圾食品。这些食品的各种口味和颜色都是用食品添加剂勾兑的。这类食物孩子吃多了会影响食欲，但是晚餐不能吃。
●各种口味、颜色鲜艳的糖果，很可能是添加了色素和调味剂的杰作。
●各种加工食品，如火腿、香肠、腊肉等。，可能添加了大量防腐剂。
●各种腌制食品。
打喷嚏的秘密——真的有人想你吗？
注意日常保暖，防止寒气侵入身体，才是减少打喷嚏的方法。
夏天，办公室一个年轻的女同事，每天早上不停地打喷嚏。
我问她:“你晚上开空调穿短袖短裤睡觉吗？”
她说:“你怎么会知道？”
我说:“我猜你每天早上打喷嚏都那么厉害。”
我建议她晚上睡觉的时候试试穿长袖长裤。
第二天，她打喷嚏的次数少了很多。
打喷嚏是感冒的排泄。根据经验，应该是她生活中有一定的习惯导致寒气频繁入侵身体。最大的可能是她晚上睡觉的时候进入的。
尤其是炎热的夏天，大家都开着空调睡觉。如果睡觉时穿短袖短裤，寒气会从大腿和上臂的皮肤侵入体内，再进入胆经和胃经。年轻人气血高，第二天早上就开始排出前一天晚上进入的寒气。所以，到了夏天，身体每天都在上演同样的戏码，从而形成过敏性鼻炎。穿上长袖长裤后，早上就不打喷嚏了。
很多慢性病都是患者生活中可能出现一些小问题，每天不断创造新的病因。如果不先杜绝新的病因，今天造成的病因明天还是会形成新的疾病。会没完没了，老医生无能，断不了根。医生再聪明，也只能治好昨天的病，治不好明天的病。
除了这个原因之外，吃冰太快、冬天保暖不够、淋雨、不吹干头发等生活习惯也可能使寒气积聚在经络里。经络受寒是过敏性鼻炎的主要原因。
小心你的情绪——愤怒是一种隐藏的疾病
时刻关注孩子脾气留下的信号，及时发现问题。
越是慢性病，越是与心理因素密切相关。可以说很多慢性病都是心理因素导致的。
大多数心理问题都是在幼儿时期形成的。在幼儿时期，父母与孩子的互动，孩子在家里的排名，兄弟姐妹之间的互动，都是塑造孩子未来性格的因素。什么样的性格就会有什么样的慢性病。当你长大了，性格定型了，再去调整性格是极其困难的。医生只能治标，缓解疾病的症状。
胃溃疡、胃酸过多、便秘、痛风、胃癌等疾病患者大多有追求完美的倾向。也许这种性格是导致这些慢性病的原因之一。这些疾病在现有的医疗环境下是不容易治愈的。或许从小调整自己的性格比长大后再治疗更有用。
引导这种性格最重要的是利用孩子的每一次失败，让孩子知道这个世界本来就是不完美的。每一次失败都是很好的学习机会，不需要因为失败受到太大的打击。让他从小就知道自己会失败，失败是他成长中很重要的元素。
每次孩子面临失败，父母不应该责怪他，而应该陪孩子去体验失败的各种感受，教孩子从失败中爬起来。
比如孩子在学走路的时候，难免会摔倒。当孩子摔倒时，不应该马上把他扶起，至少让他试着自己爬起来。当孩子试图站起来时，你应该帮他一把，但他真的没有足够的力量。最后，他还是要自己起床。同理，应用于孩子的每一次失败。让孩子明白，不完美是世界的常态，失败没什么大不了的。再站起来。
每个人都有生气的时候，愤怒是需要发泄的。所以不能禁止孩子生气，或者因为生气而惩罚孩子。大部分严重的愤怒会是长期积压逐渐形成的，而小的愤怒要经常产生而不积压，这是防止愤怒伤害身体的另一种方式。另外，也可以规定生气的时候不能过夜。正如基督教《圣经》所说:“可以生气，但不要犯罪。日落之前不要生气。”
视力保健——护眼其实并不难
每天控制电脑和电子游戏，多做户外运动，是保护视力的最好方法。
根据澳大利亚一位科学家的研究结果，在一些亚洲大城市，近视占中学毕业生的比例高达90%。在英国，近视人口占总人口的比例约为20%~30%。
从这个统计来看，我们身边真的很难找到不戴眼镜的年轻人。家里的孩子，就算小时候视力正常，估计到了中学就视力下降了。很明显，我们所处的环境存在很大的问题，家里的孩子必须从幼儿期开始做视力保健。
在家里，孩子应该限制使用消耗视力的东西的时间，比如电视、电脑。
以及使用时的姿势和与电视、电脑、手机的距离。同时，增加家庭户外活动的时间。除此之外，学习一些按摩方法，每天帮孩子按摩，可以更积极地防止孩子视力恶化。
饮食:维生素A、B、C都对眼睛有好处。
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