防肠病毒上身!4大关键营养素免疫力UP

防肠病毒上身!4大关键营养素免疫力UP

[营养素1/多糖]

美食代表:各种蘑菇

蔬菜中的蘑菇富含不同种类的多糖，能增强人体免疫力。建议每周至少给孩子服用一次。蘑菇有独特的味道。孩子们可能不喜欢，但市场上有许多蘑菇可供选择。可以尝试给不同品种的蘑菇，找出孩子能接受的蘑菇口味。

各种蘑菇所含多糖的结构也不同，会激发体内不同的免疫机制。家长可以选择不同种类的蘑菇进行替代烹饪，增加孩子的多样免疫力。

[营养素2/维生素A]

食物代表:猪肝、菠菜、红薯叶、空白菜、胡萝卜、红薯、南瓜

有益视力保健的维生素A也是增强免疫力的重要营养素之一。维生素A最重要的作用是帮助黏膜修复，是抵御病毒入侵的第一道防线。

富含维生素A的食物，如猪肝、深绿色蔬菜、黄色和橙色根茎，如菠菜、红薯叶、空白菜、胡萝卜、红薯、南瓜都是不错的选择。

[营养素3/维生素D]

食物代表:黑木耳、三文鱼、干香菇、秋刀鱼、鸭肉、鸡蛋、猪肝

对人体免疫系统和神经系统的调节影响很大。发现体内维生素D含量高的人比维生素D含量低的人患病几率低。即使感冒了，也能在几天内恢复，因为维生素D可以调动体内的白细胞对抗病毒。

一般来说，维生素D是可以通过皮肤照射到太阳上，接受UV-B紫外线而自然产生的。但现代孩子多在室内活动，最好每天至少有30分钟的阳光照射，以帮助体内维生素D的生成。此外，建议从黑木耳、三文鱼、干香菇、秋刀鱼、鸭肉、鸡蛋、猪肝等富含维生素D的食材中补充维生素D的摄入。但我还是提醒你，日光浴是最有效的方式。

[营养素4/维生素C]

食物代表:番石榴、猕猴桃、橘子、橙子、草莓

孩子每天的水果量是补的吗？每天，孩子要在大同电饭煲的饭杯中吃两杯左右的水果。在病毒流行季节，水果应首先选择富含维生素C的种类，如番石榴、猕猴桃、橙子、橙子、草莓等。，也可以用蔬菜汁换。如果你实在不喜欢水果，可以试试水果酸奶、果蔬汁，甚至在炎热的夏天做一根水果冰棍，也是提供水果的一种方式，但是提醒你要摄入适量的冰品！