夏天孩子多吃什么能长个子

夏季小孩吃什么能长高 黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑豆的蛋白质含量最高，黑豆热量低，多吃不怕胖。

可以和米饭一起煮，也可以磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑豆，可以吃花生。

### 鸡蛋

一般孩子对鸡蛋都不抗拒，尤其是蛋白质中丰富的蛋清。鸡蛋高蛋白食物是成长中儿童的最佳食物。

虽然蛋黄胆固醇高，但只要控制每天吃鸡蛋的数量，就不会有太大问题。每天吃1-2个鸡蛋。

### 牛奶

牛奶是孩子长高必不可少的食物。因为牛奶中含有钙，这是一种有益于骨骼生长的营养物质。

每天喝3杯牛奶可以获得生长所需的钙。

但是有些孩子不喜欢牛奶的味道。如果家里的孩子不喜欢喝牛奶，就让他们喝酸奶和奶酪。

### 菠菜

菠菜富含铁和钙。成长中的孩子需要补铁补钙，可以多吃菠菜。

但是很多孩子对菠菜非常抵触。孩子往往不喜欢直接按照大人口味做的菠菜。

这样就可以把菠菜剁碎拌成饭团了。

### 沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。

除此之外，凤尾鱼、银鱼、南瓜等带骨带肉的海鲜都是不错的食物。

### 胡萝卜

富含维生素A，可以帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有一种特殊的味道，特别是大的，比较浓，小孩子不爱吃。

所以，如果你想让孩子吃胡萝卜，可以考虑把苹果拌在一起榨成汁。也可以把胡萝卜切成小方块，和其他食材一起做炒饭。

### 橘子

橙子又酸又甜。我相信没有一个孩子不喜欢橘子。橙子含有丰富的维生素C，有助于钙的吸收。

和其他水果，如草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等。也富含维生素。

通常情况下，这些水果可以做成沙拉或者甜点给孩子吃。