秋季儿童提高免疫力的食物有哪些

秋季儿童提高免疫力的食物有哪些 蔬菜类

秋季有哪些提高孩子免疫力的食物:蔬菜。蔬菜是最好的一种抗病食品，含有大量的维生素、矿物质元素、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素、植物化学物质、抗氧化剂等。

推荐:

1。苦瓜

苦瓜中含有一种活性蛋白质，能激发人体免疫系统的防御功能，增强免疫细胞的活力，从而增强机体的抗病能力。

2。西红柿

西红柿含有大量的维生素c，多吃可以帮助孩子获得丰富的维生素c.从而提高孩子的抗病能力，降低呼吸道感染的发生率。

3。菠菜

菠菜被称为超级食物，因为它富含营养。它含有叶酸，有助于产生新细胞和修复DNA。它还富含纤维素、抗氧化剂如维生素C和其他营养物质。

4。胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，可以保护人体呼吸道不受感染，促进视力发育。因此，多吃胡萝卜对孩子非常有益。

### 水果类

秋季有哪些提高孩子免疫力的食物:水果。新鲜水果中含有丰富的锌，锌是人体内许多重要酶的成分，是促进生长发育、健脑益智、提高抵抗力的重要元素。

推荐:

1。枣

含有糖、钙、磷、铁、维生素C等。它是一种“天然维生素丸”。具有健脾和胃、养血安神、保肝、抗过敏的功效。适用于脾胃虚弱、气血不足、精神萎靡、易感冒的儿童。

2。苹果

苹果中的锌有增强抵抗力的作用，所以宝宝可以多吃。苹果的果酸能促进消化吸收，纤维素能促进排便，果胶能阻止轻度腹泻。

3。沙棘

沙棘富含维生素C，具有抗疲劳、促进造血、保护消化道、清除自由基、改善血管系统功能、增强免疫功能等作用。

4。葡萄柚

柚子含有丰富的维生素C，然而，目前科学证明，人们可以从食物中获得足够的维生素C来治疗感冒和流感，而不需要再次补充。

### 谷物类

秋季有哪些提高孩子免疫力的食物:五谷杂粮。全谷物包括那些从精制谷物中提取的营养素。这些成分含有叶酸、硒、维生素B和其他有益于心脏健康的元素。

推荐:

1。薏苡仁

又名任意和米仁。含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等。具有健脾止泻、利尿除湿、提高免疫力的功效。适用于易感冒、口臭、舌苔油腻的儿童。

2。红薯

这种甜食含有大量抗氧化剂和植物化学物质，包括β-胡萝卜、维生素C和E、叶酸、钙、铜、铁和钾。红薯中的纤维促进消化道健康。

3。大豆

大豆是一种高蛋白食物，可以增强呼吸道和内脏器官的抗感染作用，防止病毒和细菌粘附呼吸道。大豆中的大豆蛋白被人体消化吸收利用的程度非常高，还能与乳蛋白构成人体内的抗体。

### 鱼肉类

秋季有哪些提高孩子免疫力的食物:鱼。鱼具有高蛋白、低脂肪、维生素和矿物质含量丰富、口感好、易消化吸收等优点，适合儿童食用。

推荐:

1、青鱼

2。鲑鱼

三文鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，其omega-3 脂肪酸对大脑、视网膜和神经系统至关重要。鱼肝油还富含维生素D等。，可以促进身体对钙的吸收和利用，帮助孩子生长发育。

3。石斑鱼

石斑鱼蛋白质含量高，但脂肪含量低。除了人体新陈代谢所必需的氨基酸外，还富含多种无机盐、铁、钙、磷和多种维生素。石斑鱼明胶的营养成分被称为美容护肤之鱼。

### 秋季儿童提高免疫力的饮食原则

1。确保均衡的饮食

秋季食物来源丰富，孩子的食欲也旺盛。因此，应该允许儿童摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、钙、磷等。这期间比如多吃谷类、蛋类、瓜果类，补充一些蔬菜水果。

2。儿童在秋季提高免疫力

秋季是腹泻的高发季节，要注意饮食卫生。吃生的蔬菜和水果时，一定要注意清洁，以免染上肠胃疾病。