吃什么水果蔬菜可以保护眼睛_可以保护眼睛的水果蔬菜

吃对蔬菜水果 可以保护宝宝眼睛

　　现在手机电脑等一些电子产品走进了千家万户，基本上所有人都离不开这些电子产品。但是这些电子产品对视力有很大害处，不少孩子就因此有了近视眼!那么，有没有什么食物，可以改善近视问题呢?

　　一、这四类维生素不能少!

　　1.叶黄素

　　多吃一些含有叶黄素和玉米黄素的一些黄绿色水果，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，可以过滤蓝光对眼睛有保护作用。

　　2.维生素b

　　视网膜存储了很多游离的维生素B2，缺少维生素B会导致眼睛怕光、流泪、视觉疲劳等一些状况。香蕉、葡萄、梨子、猕猴桃中都含有维生素B，小朋友可以多吃这些水果。

　　3.维生素c

　　眼睛的晶状体含有大量的维生素C，它有抗氧化能力对眼睛有保护作用。如果缺乏维生素C，那么就容易患上白内障。因此要多吃含有维生素c的水果，蕃石榴、番茄、草莓、橙子中都含有大量的维生素C。

　　4.维生素A

　　如果缺少维生素a，那么眼睛对黑暗环境的活动能力就会减弱，严重缺乏者容易患上夜盲症，此外维生素a可以预防治疗干眼病。所以小朋友应该每天摄取充足的维生素A的水果，比如杏子、甜瓜、桃子都含有较多的维生素A。

　　二、吃哪些蔬菜可以明目呢?

　　1.多吃菠菜可预防失明

　　多吃菠菜可以减少老年时失明的风险，患视网膜病变的几率减少百分之四十。家长可以给孩子吃这类蔬菜，在补铁的同时，又有效的预防了眼部疾病的发生。

　　2.西红柿的营养价值高

　　一些蔬菜经过烹调三分钟，里面的维生素c都会流失百分之五，而西红柿经过烧制流失的很少。经过计算，一个人一天吃上两三个西红柿，便可以满足了一天所需的维生素和矿物质。家长可以给宝宝多吃西红柿制作的食物，既对眼睛有好处又能增加宝宝的食欲，何乐不为呢!

　　3.胡萝卜可补充胡萝卜素

　　它比一般的蔬菜含糖量高，而且味道很好。此外它含有大量的胡萝卜素，这种营养素会转化成维生素A，而维生素A可以维持皮肤与眼部的健康，皮肤粗糙，夜盲症等。