小学生早餐应该吃什么比较好

小学生吃什么早餐好 五谷搭配

小学生早餐吃什么好？谷物可以为儿童提供能量。一顿好的早餐一定要有谷类，如馒头、小笼包、面包、蛋糕、面条、稀饭、红薯等。，而且各种谷物都要搭配，最好是粗细搭配。

### 蛋白质供给丰富

小学生早餐吃什么好？好的早餐要有一定的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆类等，富含蛋白质。每天早上要给孩子喂适量的牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪肉、牛肉、鸡肉等。，以保证其生长发育所需的优质蛋白质供应。

温馨提示

蛋白质要适中

小学生早餐吃什么好？充足的蛋白质供应可以满足人体的需要，维持正常的新陈代谢，产生抗体，抵抗感染，容易从疾病中恢复。相反，当蛋白质供应不足时，儿童容易出现生长迟缓、贫血、冷漠和感染。但蛋白质摄入过多也会造成肾脏负担，加重肝脏负担、胃肠负担，引起肝肾受累和消化不良。所以蛋白质的摄入要适量。

提示:

1 考虑到宝宝的消化系统和肾脏功能还不成熟，最好在6个月后添加动物性食物。一些比较容易引起过敏的食物，如虾、蟹、贝类等食物，要等到宝宝1岁以后再添加，并严格观察过敏症状。

2家长要保证宝宝的膳食平衡。除了蛋白质食物，还要及时添加食物、蔬菜、水果，满足宝宝生长发育的营养需求。

3牛奶是优质的动物蛋白。宝宝可以吃辅食后，最好达到每天500~700ml。

4每100g食物蛋白质含量:肉类含15g~20g鱼15g-20g；全蛋含12~15克；大豆含35g~40g牛奶含有2至3克。

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### 一定量的水果蔬菜

小学生早餐吃什么好？一顿好的早餐应该配有一定量的蔬菜或水果，如白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜。还可以根据季节供应一点豆制品或凉拌海带等海鲜，提供其他营养和矿物质。

### 添加少量植物油

小学生早餐吃什么好？小学生早餐吃什么好？好的早餐要有少量的植物油，既能给孩子提供所需的热量，又能增加蔬菜的色、香、味，刺激食欲。

### 小学生早餐吃什么应遵循

小学生早餐吃什么好？为了满足学龄儿童最基本的营养需求，营养专家提出了“八个一”原则，非常方便家长记忆和执行。

1杯牛奶。

1个鸡蛋。

100g瘦肉(包括鱼、虾、禽肉)。

[/h 100大豆及其制品(豆腐、豆干、豆浆等。).

水果1个(糖尿病患者可用1个西红柿或1个杨桃等代替。).

蔬菜1kg(500g)(蔬菜品种不要单调，绿、红、黄、白蔬菜交替食用)。

主食1kg(500g)左右(肥胖者可调整为200~250g)。

1升水。

### 小学生营养早餐举例

1。一碗牛肉面+一小份热青菜/小粉水果

2。豆浆(牛奶)+自制三明治(面包片+荷包蛋/火腿/牛排+番茄/黄瓜/生菜)

3、瘦肉粥+煮鸡蛋+热菜/水果黄瓜

4、馒头/小笼包+西红柿/紫菜鸡蛋汤

### 不重视早餐的危害

小学生早餐吃什么好？现在大多数孩子每天早上七点半就要赶到学校，而且他们经常住在离学校很远的地方。所以很多孩子早上赶着去上学，往往来不及吃早饭或者随便应付。从长远来看，不吃早餐或早餐太糟糕，会对健康造成很多不利影响:

如果早餐吃得不好，早上血糖供应不足，孩子可能会头晕甚至低血糖，影响整个上午的学习效率。

长期不重视早餐，会降低身体的抵抗力。

早餐没吃好。因为饥饿，中午饱餐一顿，势必使胃部急剧膨胀，容易撕裂胃黏膜，引起疼痛，导致胃炎；如果胃酸分泌过多，久而久之就会侵入胃黏膜，引起胃肠溃疡

早餐没吃好。因为空腹部时间长，胆汁中胆酸减少，使胆固醇饱和沉积，从而加速胆结石的形成

如果长期不吃早餐，就会吃得太少，会使血液黏稠度增加，从而使血管腔变窄，心脏供血不足而引发心脏病。

长期忽视早餐还会影响儿童青少年的生长发育。

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