岁儿童膳食指南

2020年五岁宝宝的饮食要点 五岁宝宝的饮食要点

孩子每天的饮食应该以奶、蛋、谷物为主。一般不需要补充维生素，也不需要服用滋补品。每天保证400毫升牛奶、一个鸡蛋和其他谷物、蔬菜、水果、家禽、鱼、蛋的均衡摄入。

每餐应由几种食物组成，一般包括充足的谷类或根茎类提供基本热量，其次是动植物的蛋白质，丰富的蔬菜和水果提供必需的维生素和无机盐。最后，脂肪、油和糖也是满足热能需求所必不可少的。

### 五岁宝宝营养需求

1。维生素A的摄入:维生素A被誉为“眼睛的守护神”，对孩子的眼睛视力发育有很大的帮助。鱼肝油、动物肝脏、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、瓜类、黄色水果、黄绿色蔬菜等。是维生素a的食物来源

2。水的摄入:水是身体新陈代谢的重要物质。给孩子多喝水，多给孩子熬营养汤，少喝店外买的含糖饮料和碳酸饮料。

### 五岁宝宝食谱推荐

葵花椒圈煎蛋

成分:

鸡蛋2个，彩椒50g，盐少许，酱油少许，植物油少许，黑胡椒少许。

练习:

1。任何红色、黄色和彩色辣椒，2-3个鸡蛋。将彩椒洗净，去蒂，切成宽约0.5-0.8cm的彩椒圈。

2。烧热锅，倒入少量食用油，擦拭锅底。将彩椒圈入锅中。

3。取鸡蛋放入彩椒圈，中小火煎一面。

4。待鸡蛋凝固，彩椒圈可以自由活动时，撒上适量的盐和黑胡椒调味。

5。取出来，配上酱油或其他你喜欢的调味料。

功效:

五彩椒圈太阳花煎蛋，能给宝宝春暖花开的感觉。宝宝多吃点，有利于智力和身体的全面成长。

迷你胡萝卜花

成分:

胡萝卜1根，酱油适量，沙拉酱适量，香油适量。

练习:

1。将胡萝卜去皮，切成每个手指长度的段。

2。小心翼翼地用花模为每个胡萝卜段做梅花的轮廓形状。每月将刻好的梅花胡萝卜段切成5mm厚的片，将梅花胡萝卜平铺在盘子上，入锅蒸7分钟。

3。准备两份蘸酱。蘸1是沙拉酱，蘸2是儿童有机酱油拌芝麻油。梅花蘸酱吃。

功效:

胡萝卜对宝宝的发育有好处。把它们做成可爱的花朵形状，可以激起宝宝吃胡萝卜的兴趣。

铜锣烧锣

成分:

低筋面粉120g，鸡蛋2个，泡打粉1g，黄油10g，水45ml，白糖100g。

练习:

1。鸡蛋用糖打匀，加入过筛的低粉和泡打粉，打匀。

2。加入融化的黄油，搅拌均匀。将面糊放入冰箱冷藏30分钟。

3。取出冷藏的面糊。这个时候会发现很粘。分几次加水来调节面糊的稠度。

4。把面糊的稠度调至顺滑，滴痕很快就会消失。

5。取一个不粘锅，预热，关小火，往锅中央放一勺面糊，待蛋糕表面有洞时翻过来。翻过来煎30秒左右。将豆瓣酱均匀地抹在浅黄色的一面，再盖上一层饼。

6。将一些巧克力融化在绝缘水中，放入滚边袋中，在前端切一小口子，将巧克力液挤在锣和锣上，画出卡通图案。

功效:

漫画里烧锣、敲锣的现实也可以。既营养又美味，让每一个孩子和童心未泯的成年人都能享受到这份乐趣。