小孩子吃零食怎么控制

如何对付宝宝吃零食 法则一：允许孩子吃零食

儿童还处于生长发育阶段，按体重计算比成人需要更多的热能和各种营养素。而孩子的胃肠道体积小，消化能力比较差，一次吃不了很多东西。而且孩子活泼好动。不一会儿，他肯定觉得饿了，又想吃东西了。如果这个时候还没到吃饭的时间，不妨给宝宝吃点零食，既满足了他对热能和营养的需求，又解了他的燃眉之急。

所以，合理适度地吃一些新鲜、天然、有营养的零食，不仅能给生活增添一些乐趣，还有助于保持饮食均衡，有益于孩子的健康。

法则二：合理安排吃零食的时间

零食不要安排在正餐之前。如果宝宝在晚饭前吃零食，血糖很快就会升高，不会感到饿，那么吃晚饭时自然就没有胃口了。众所周知，零食主要是供给热能的碳水化合物，不能满足平衡一天膳食的要求。相反，经常用零食代替正餐，必然导致身体营养失衡，长此以往就会出现营养不良。

零食要安排在两餐之间，比如早餐后或者午睡后。睡前吃零食(尤其是甜食)，食物残渣留在牙齿里，容易龋齿，还会增加胃肠道负担，晚上还会出现磨牙，影响睡眠质量。如果孩子睡前一定要吃零食，你不妨给他一杯酸奶或牛奶，吃完10分钟后再睡前漱口。

法则三：适当控制吃零食的量

一次剂量不宜过多。既然叫零食，只能作为补充而不是主食。2~3岁的孩子，一次一小块蛋糕或两三块饼干或豆腐干、鱼片、半个苹果、一些花生饼、一杯酸奶或100ml鲜奶就够了。零食的种类可以每天轮换。不是固定品种，一方面口味可以变。另外，各种零食中的营养成分也不尽相同，可以起到互补的作用。

法则四：遵守零食选择原则

目前市面上的零食种类繁多，味道鲜美，包装精美。选择零食时建议掌握以下几点:

1。选择干净、卫生、包装完整且在保质期内的食品。

2。选择低糖、低脂、低盐的零食。

法则五：选购、自做健康安全零食

其实零食只要吃对时间，选对品种，吃对量，也是可以健康的！一般来说，零食分为以下几类:

1。可以经常吃的零食

主要指营养丰富但脂肪、糖、盐含量低的食物，如煮鸡蛋、煮玉米、无糖麦片、淡豆浆、烤大豆、各种新鲜水果、土豆、纯鲜奶、酸奶、不加糖的坚果(如花生、核桃、榛子、松子)和鲜榨果汁。选择几个类别并简要说明:

●乳及乳制品。牛奶、酸奶、奶酪等。含有丰富的钙，有利于牙齿和骨骼的生长。它们含有一定量的优质动物蛋白，可以促进儿童的生长发育。

●豆及豆制品。豆浆、豆浆、豆腐干等。含有优质植物蛋白、钙、铁等。，帮助宝宝的身体发育。

●坚果零食。如花生酥、核桃粉、瓜子、松子肉等，含有一定的脂肪、蛋白质和微量元素，比较适合平时便秘的宝宝，因为有润肠的作用。

●新鲜蔬菜水果。如西红柿、黄瓜、橘子、梨、苹果等。含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助宝宝排便。

●其他小包装食品。如牛肉干、猪肉干、鱼干等。含有蛋白质和矿物质；紫菜片含有碘等。

2。可以适当吃的零食

是指营养丰富，但在加工过程中添加了一定量的脂肪、糖、盐等调味料的食品和饮料，如牛肉干、肉干、卤蛋、鱼片干、怪味蚕豆、卤豆干、果蔬干(干紫菜片、干苹果、葡萄干、干香蕉)、奶酪、奶片、鱼皮花生、琥珀核桃仁、果汁饮料(。

3。限量消费的零食

加工过程中添加了较多脂肪、糖和盐的食物。经常吃这些食物会增加肥胖、高血压和各种慢性病的风险；太咸的零食吃后容易口干舌燥，盐太多也会影响肾功能。这类食物要少吃，而不是绝对禁止，比如炸鸡块、炸鸡翅、水果罐头、果脯、加糖炼乳、炸薯片、薯条、碳酸饮料等。

温馨提醒:谨慎食用以下零食

●路边烧烤。如路边的烧烤小吃，一方面涉及到肉类的食品卫生和食物的成熟度；另外，熏制的食物含有致癌物质，经常食用会增加癌症的发病率。

●路上的爆米花。用含铅铁罐加工的爆米花含铅量高，容易导致铅中毒。

●果冻。如果宝宝吃饭时不小心，很有可能被吸入气管而窒息。

●含咖啡因的饮料。比如咖啡、茶等。，宝宝吃完容易兴奋。

●颗粒较小的颗粒。比如花生、炒黄豆、炒蚕豆都不适合3岁以下的孩子吃，容易因为异物吸入气管导致窒息。

●生菱角。生荸荠经常被父母当做水果给宝宝吃。其实，生菱角的表面往往吸附着隐形姜虫(肠道内的一种寄生虫)的尾蚴，宝宝食用后在肠道内发育成尾蚴，极有可能长成姜虫。得了姜虫后，虫体不仅会吸收肠道营养，还会引起宝宝的十二指肠炎症、出血、腹痛、呕吐等。

●生吃银杏会出现中枢神经系统的毒性反应，如惊厥、呼吸骤停，甚至死亡。银杏即使加热，毒性也会降低，但吃多了也会中毒。还不如不吃。

●口香糖含有人工香料，对身体不好；其次，孩子自控能力差，口香糖长时间含在嘴里，容易吞入气管引起窒息。