宝宝几点睡几点起最好 儿童各阶段睡眠时间表出炉

宝宝几点睡几点起最好儿童各阶段睡眠时间表出炉

原标题:儿童各阶段睡眠时间表出炉。孩子什么时候睡觉开始？有“标准答案”[h/]

宝宝什么时候睡觉起床最好？一般宝宝大部分时间都在睡觉，睡觉可以让宝宝生长发育，特别是长高。因为生长激素的分泌时间是固定的，所以在生长激素分泌旺盛的阶段，宝宝一定处于深度睡眠状态。那么，宝宝什么时候睡觉起床最合适呢？

毕竟作为父母，我们心里都清楚，优质的睡眠是孩子成长的关键，但问题是孩子作息不规律，课业繁重，耽误了就寝时间。

于是小家伙们白天打瞌睡，晚上睡不着，成了常态。甚至在上课的过程中，他们还不停地打哈欠，完全像没睡醒一样。

但是你知道吗？5-12岁的孩子睡觉也有一个标准。孩子每天应该在什么时间睡多久？看完了，宝贝妈妈们应该知道了。

5-12岁儿童各阶段睡眠时间表出炉，儿童睡眠时间有“标准答案”[h/]

一般来说，3岁以下的孩子每天至少会睡12个小时。加上他们没有学业负担，所以睡眠状况相对有保障。

那么5岁以上的孩子应该几点睡觉起床呢？

从这份儿童睡眠时间表中，我们不难看出，虽然孩子的年龄略有不同，但建议将就寝时间保持在7点至9点45分左右。

举个例子，如果一个12岁的孩子要在早上6:45起床，那么他的睡眠时间就应该保持在晚上9:00，保证至少近10个小时的睡眠时间。

虽然这个数据在“鸡妈妈宝宝”的心目中有些不靠谱，但表格中显示的睡眠时间和起床时间也与张文泓的睡眠观点不谋而合。

张文泓博士曾在《开学第一课》中提到:小学生每天要保持10小时左右的睡眠，初中生需要9小时，高中生需要8小时的睡眠。

毕竟孩子一入学，学习的压力也随之而来。如果他们能得到充足的睡眠，对他们自己来说意义重大。

充足的睡眠对孩子有什么积极作用

影响1:是稳定情绪的好帮手

说到“起床”，我想大家都不陌生。很多人在被强行唤醒而没有醒来后，处于情绪和精神暴力的边缘。很难心平气和的学习工作，他们对知识的接受度会下降很多。

而当我们“睡意全无”的时候，也会相应地感到头脑清醒，头脑清醒。

影响二:提高专注力和记忆力

当孩子醒着需要思考的时候，大脑会消耗大量的能量，这也是为什么当我们熬夜的时候，会觉得自己有一种“思维堵塞”的感觉。

其实，睡眠就是给我们的身体“充电”的过程。经过一段时间的休息，孩子的大脑会明显恢复，注意力和记忆力都会有所提高。

影响三:是获得“长高能量”的重要途径”[h/]

研究表明，影响儿童身高的生长激素中，约70%是在夜间分泌的。

而儿童身体分泌的生长激素有两个高峰期，一个是晚上10:00-12:00，另一个是5:00-7:00。

因此，家长要想让孩子的身高在同龄人中“拔得头筹”，就需要把握好孩子入睡的合适时间段，在保证充足睡眠的基础上获得“长时间的高能量”。

父母如何让孩子获得充足的睡眠是一门学问

▼帮助孩子建立正确的睡眠规律

在这个过程中，家长自己要扮演好“领导者”的角色。他们不仅要教育孩子“早睡早起”，还要适时放下手机，为孩子树立榜样。

▼布置环境让孩子早点入睡

实际上，由于环境的影响，一些孩子很晚才睡觉。比如有的家长会在孩子入睡后看电视、玩游戏，这些外界的声音会成为孩子睡眠的障碍。

所以建议家长在孩子小的时候提前建立一套“睡眠仪式感”，根据卧室的温度选择被子和睡衣，保证睡眠环境的质量。

▼学习问题中适当的“减法”

现在很多孩子都在补课，上兴趣班，所以孩子除了自己的学习任务，还要完成很多额外的作业。

如果孩子学习压力太大，以至于休息时间来不及，家长也要适当帮孩子“做减法”，给孩子空睡眠时间，以满足白天更重要的学习内容。

本内容及图片均由用户贡献。如有侵权，请联系删除。