春天几点跑步最佳时间

春天什么时候跑步最好 春天什么时候跑步最好

建议下午跑步。

之所以选择下午，是因为这个时间段气温比较高，比较适合跑步，而早晚气温比较低，不那么适合下午。所以选择气温较高的时间段是春跑的重点。

### 跑步如何跑得快且不累

第一，跑步时，同侧手臂的摆动与腿的摆动方向相反(意思是不要转直，我相信对每个人来说都不会存在)。

二、跑步时，双臂紧贴身体两侧，前后摆动成直线；而且肘关节要向后摆动，不要和身体外侧交叉(如果向外侧摆动，躯干也可能旋转，这点我们要注意)。

第三，摆臂时，以肩为支撑点。就像摆动时钟一样，弯曲手臂，放松前臂来来回摆动手肘。

四、手臂弯曲90度左右，跑步时允许肘关节角度在70~120度的弹性范围内。(很多跑步者为了增加摆臂频率，肘部弯曲过度，然而造成手臂过度紧张，导致肩膀紧张。最后，他们用胸膛奔跑。)

第五，挥拳时，拳头位置应在靠近臀部的高度，避免过高或过低。

第六，收紧核心，用力摆动手臂。手臂的轨迹从胸部移动到臀部。

第七，挺胸，肩膀和前臂保持放松(空握拳)，动作稳而不紧，身体不要左右晃动。

### 跑步如何调整呼吸

跑步时的呼吸节奏

关于呼吸，推荐的呼吸节奏是两步一口气和两步一口气，因为这种呼吸模式对大多数人来说是比较舒适的呼吸节奏。当然，每个人都有自己的呼吸节奏。在不断的跑步中，找出适合自己的呼吸节奏最重要。

速度与心率

在以锻炼身体为目的的跑步中，速度并不重要。相比速度，跑步的时间、距离、心率控制更重要。跑步时保持什么样的心率最合适？美国运动医学协会(ACSM)给出了建议。他们建议中等运动强度的目标心率应控制在最大心率的60-75%，其中最大心率计算为(220-年龄)。然后以一个30岁的跑步者为例。在他跑步锻炼的过程中，他的目标心率应该控制在130-140次/分左右。