儿童肥胖的饮食建议

十个建议让孩子远离肥胖

最近，美国福克斯网上新闻文章教你10个让孩子远离肥胖的方法。

1.怀孕的时候不要超重。研究表明，怀孕期间体重增加过多会增加儿童期超重的风险。此外，注册营养师、营养学会发言人Sarah·克雷格认为，让孩子在上幼儿园之前养成健康的生活习惯，将有助于他们一生保持健康的体重。

2.父母应该在运动和饮食方面树立榜样。强迫不能让孩子爱吃菜。相反，如果你自己树立了健康饮食习惯的榜样(比如每天早上按时吃早餐)，他们更容易学好。克雷格认为，如果父母在孩子面前表现出对运动的热爱，孩子也会快乐地热爱运动。但是如果你自己不喜欢运动，就不要让孩子知道。

3.多吃膳食纤维。克雷格建议，父母在购买食物时，应确保1/3的蔬菜和水果可供选择。确保你孩子的饮食包含全谷物、豆类、坚果和种子。营养学会推荐量:1/2蔬果，1/4谷类，1/4蛋白质。

4.远离高科技娱乐产品。《保持儿童健康》一书的作者Ryan·桑德斯认为，所有花在发短信、浏览微博、玩游戏和听音乐上的时间已经成为儿童肥胖的主要危险因素。把那些电子产品收起来，让孩子们动起来。

5.发挥你的想象力。孩子不想吃蔬菜水果怎么办？你可以发挥你的想象力，用不同的方法烹饪蔬菜，如烧、烤或脱水制成干菜。总之同样的食物也可以做出各种好吃的菜。

6.也可以在家多锻炼。可以利用课余时间让孩子做运动:上学前后20分钟，晚饭后20分钟。如果天气不适合户外活动，可以和孩子在室内玩越障、找物体游戏，让孩子拿着找到的物体做托举运动。

7.多让孩子参与进来。让孩子参与烹饪过程，这样他们可以做出更健康的选择。和孩子一起制定购买计划，让孩子自己决定买什么新蔬菜。另外，让孩子种点蔬菜或者帮他们做饭，可以增强他们的参与感。

8.和孩子一起锻炼。带孩子去游乐场，饭后散步，骑自行车，或者在后院玩捉迷藏。如果你必须工作到很晚，你可以和社区里的其他家长轮流带孩子参加活动。

9.零食选择水果和坚果。零食要补充一些正餐缺少的营养。不要给他们吃饼干和薯片，而是吃一些富含蛋白质和碳水化合物的水果和坚果。最好少吃点有胃。

10.多陪孩子吃饭。最近发表在《儿科杂志》上的一项调查显示，每周与家人一起吃饭三次或更多的超重儿童比例降低了12%。和家人一起吃饭的孩子更容易养成健康的饮食习惯。即使父母不能每天和孩子一起吃饭，也可以一起吃早餐。