四岁孩子日常饮食

2022年四岁宝宝的饮食要点 2022年四岁宝宝的饮食要点

科学合理的食谱对4岁宝宝的生长发育很有帮助。这期间可以给宝宝提供更多更丰富的食物种类，也可以给宝宝尝试很多成人的食物。选择那些无农药污染、无霉变、硝酸盐含量低、新鲜干净的食物，如米、面、豆类、芹菜、葱、蒜、韭菜、土豆、萝卜、红薯等。

而且，此时维生素D是帮助钙、磷被人体吸收利用，满足宝宝身高营养需求的重要物质。所以对孩子骨骼的生长尤为重要。牛奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、小鱼干、蛋黄、蘑菇等。富含维生素D，所以婴儿可以吃得更多。

除了摄入足够的维生素D，幼儿适度晒太阳，吸收阳光自行合成维生素D也是很好的来源。

### 四岁宝宝饮食如何安排

4岁宝宝的日常饮食应该包括提供热量的主食、蛋白质类食物和纤维素类食物。

蛋白质，4-6岁儿童，每日推荐膳食供给量为55g/天，蛋白质，7-10岁儿童，每日推荐膳食供给量为60-70g/天。适当摄入 钙可以保证牙齿和骨骼的形成。

主食:以谷类为主。米饭、馒头、花卷、粥、面包、馒头是蛋白质和热能的主要来源。

蔬菜和水果:它们是维生素、无机盐和纤维素的来源。

蛋白质食物:每天喝2~3杯配方奶，可以补充钙和优质蛋白质。多吃鱼、蛋、瘦肉。可以补充生长发育的优质蛋白质。

### 四岁宝宝食谱推荐

蘑菇肉酱意大利面

成分:

肉末100g，口蘑5个，意大利面200g，蛋黄1个，生粉10g，盐一勺，鲜酱油一勺，植物油50g，蘑菇面酱100g。

练习:

1。将猪肉(肥三瘦七)剁成肉末，加入蛋黄、生粉、盐、酱油。

2。搅拌均匀备用。将蘑菇切成片备用。

3。往汤锅里放一半的水，烧开，然后放入面条。

4。再次煮开后，转小火，加冷水五到六次，煮到面条完全熟，没有硬核。关火，滤出面条备用。

5。将油倒入煎锅，八成热时，放入拌好的肉末，小火煨熟；然后加入松茸炒熟。加入面酱和一点水。煸炒，煨至汤汁浓稠。

6。最后，把面条放在盘子里，淋上煮好的意大利面酱。

功效:

意大利面具有高密度、高蛋白、高面筋的特点，富含矿物质，宝宝食用时能促进营养物质的吸收。