妈妈必读：3-6岁宝宝的营养与喂养

妈妈必读：3-6岁宝宝的营养与喂养

学龄前儿童是3-6岁婴儿的另一个统称。3-6岁婴儿的营养和喂养在这个阶段也至关重要。学龄前儿童对于健康发育的咀嚼能力会特别增强，所以3-6岁宝宝的营养和喂养也是妈妈学习的一部分。下面我们来详细了解一下3-6岁宝宝的营养和喂养知识。

妈妈必读:3-6岁宝宝的营养与喂养。

一、学龄前婴儿的营养

学龄前的孩子乳牙已经出来了，咀嚼能力逐渐增强，消化吸收能力基本接近成人，饮食也可以基本和成人一样，培养和家人一起吃饭的能力。但是营养要求还是比较高的。

饮食要均衡，食物要新鲜多样。通过均衡饮食，也就是粗细肉和蔬菜的搭配，可以满足0-6岁宝宝的营养需求，而不必购买营养品、滋补品之类的。注意蛋白质摄入的质量。儿童在生长发育过程中需要大量的蛋白质，蛋白质的质量要过硬，即多吃肉、禽、蛋、豆类的蛋白质，但不宜多吃脂肪多的食物。要吃好早餐，可以选择鸡蛋、牛奶、米饭、面包、小菜、馒头、果酱、芝麻酱等。

学龄前宝宝活动量大，新陈代谢旺盛，对水的需求量大，要注意补充水分。值得注意的是，各种水果味饮料和人工配制的碳酸饮料都不适合儿童补水。学龄前婴儿正处于生长发育时期，对矿物质和微量元素的需求量很大。调查显示，他们容易受到钙、铁、锌、碘、维生素A等营养物质的影响，因此应注意从食物中摄取补充剂。可增加乳制品、豆制品、海鲜及肉类、动物肝脏、新鲜蔬菜的摄入。

总之，家长要根据这一时期孩子生理心理发育的特点和营养需求来安排均衡饮食，保证全面的营养供给，促进孩子健康成长。

二。学龄前儿童补钙

学龄前儿童身高每年增长约4cm~7.5cm，身高的增长主要是骨骼的增长。骨骼中的无机盐占骨骼总重量的65%~70%，其中磷和钙约占95%。这说明，只有保证充足的钙源，才能保证孩子的生长发育需要。那么，多少钙才够呢？

中国营养学会推荐的每日钙摄入量标准是:

3~4岁儿童每日400~800mg。还需要提醒的是，虽然人体内99%的钙储存在骨骼和牙齿中，但约有l%分布在组织和血液中。当组织和血液中的钙含量下降时，神经肌肉的兴奋性增加，容易出现睡眠不好、烦躁易怒等症状。严重者出现抽搐、手指麻木甚至动脉血管痉挛，可导致血压升高。只有血钙平衡了，孩子才有足够的精力完成学业。

日常食物中钙的含量不同。为了更好地补充孩子成长所需的钙，应选择含钙较多的食物。比如海带每100g含钙1177mg，是一种含钙较多的常见食物。比如每100克虾皮含钙200毫克，每100克牛奶含钙120毫克，每100克豆腐含钙277毫克。鸡蛋、鱼、蔬菜和面粉也含有较多的钙。另外，配方奶含有丰富的钙，维生素D可以帮助钙的吸收。

三。为宝宝做一份健康的早餐

学龄前宝宝的饮食基本和成人一样，以一日三餐为主。但是营养要求还是比较高的。很多家长只关注宝宝午餐和晚餐的营养，而不太了解早餐的营养。有些家长想让早餐更有营养，但往往忽略了膳食平衡的问题，照常给孩子吃牛奶和鸡蛋。

那么，宝宝的早餐如何才能做到营养均衡呢？

首先要做到干瘦搭配。

早上起床后，宝宝的消化功能相对较弱，食欲相对较差。这个时候如果他只吃一些缺水的干粮，不仅吃的量少，而且对消化也不利。另外，身体在夜间消耗一定的水分，早餐时必须补充。但是，光吃稀饭、米汤、豆浆等清淡食物，能量不够，光吃馒头、面包、糕点等干粮，导致水分不足，消化不良。最好是干瘦混合。

最好搭配肉类和蔬菜。

早餐摄入的营养素应占全天的1/3左右。清晨，食欲不高。最好选择量少但热量高的食物，使荤素搭配包括牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼、肉或大豆、豆制品。还应安排一定量的蔬菜，既能维持血液酸碱度平衡，降低胃肠道压力，又能及时为身体提供一定量的维生素。

123

欢迎分享，转载请注明来源：优选云

原文地址:https://54852.com/yuer/312610.html