宝宝冬季饮食多吃这些食物_冬季幼儿饮食营养搭配

冬季宝宝饮食营养全攻略，抓紧收藏哟~

　　冬天气温越来越低，天气也越来越干燥，宝宝们的食欲和体质也随之受到了影响。宝宝该吃点啥成了很多宝妈关心的问题。

　　饮食营养Tips:

　　妈妈们都知道，在冬天宝宝需要适当摄入高蛋白与高热量以及富含维生素、水分和膳食纤维的食物。那食材该怎样选择？孩子喜爱吃的又该怎么做呢？

　　小编给大家整理了宝宝冬季饮食营养tips，给各位妈妈参考。

　　冬季饮食攻略

　　保温御寒食物少不了

　　Tips1

　　冬天第一大任务，自然就是御寒保暖了。当天气变冷时，人体为了保温，体内分泌系统的激素分泌活动也会跟着变化，如甲状腺素，这些激素可以促进和加速体内蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养的分解，因此让身体加温抗寒。

　　你在准备三餐时，要注意让餐桌出现富含碳水化合物、脂肪、蛋白质的食物，这些食物可以在低温气候时为身体补充热量，特别是富含优质蛋白质的食物作用更加明显，常见的有瘦肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼类、牛肉、豆制品等。

　　给妈妈的保暖御寒饮食小贴士：

　　NO.1 虽说这些肉类可以给孩子提供热量，不过你还是要记住孩子的饮食要营养均衡，可以将主食和粗粮搭配。

　　NO.2 跟大人一样，到了冬天宝宝的食欲也会大涨，不过你别光顾着窃喜了，你要注意别让他们摄取太多的热量，不要让宝宝因摄取过多的热量而造成肥胖。

　　NO.3 “冬天来了，春天还会远吗”。春天是孩子的长高黄金期，从现在开始你就要开始为孩子长高做好营养储备，最好让宝宝每天喝250-500毫升牛奶，海带、黄豆、豆腐、木耳这类食物，至少每周安排一次。

　　维生素来提高抵抗力

　　Tips2

　　冬天蔬菜的数量少，品种也比较单一，尤其是在我国北方。冬季过后，人体往往容易缺乏维生素，如缺乏维生素A、维生素B，特别是缺乏维生素C，并因此导致不少人发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血等症状。因而，在冬季，应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是保证钙和铁有充分的供应。

　　富含维B的食物：柠檬，石榴，橙子，西瓜，柚子，蛋黄，西兰花，油菜，菠菜，金针菇，动物肝脏等。

　　富含维A的食物：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。三、植物类：绿豆、大米、胡桃仁等。

　　富含维C的食物：猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等.

　　给妈妈的保暖御寒饮食小贴士：

　　NO.1 冬天的绿叶蔬菜相对来说比较少，可以适当吃红薯、马铃薯等，这类食物不仅可以补充维生素，还可以清内热、去瘟毒。

　　NO.2 在冬天上市的蔬菜中，大白菜、圆白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜等都含有丰富的维生素。可以经常换着吃，合理搭配，可以满足对维生素的需求。

　　NO.3 冬天尿量增多，无机盐的排出也随着增多。如果多吃富含钙、铁、钠、钾的食物，例如虾皮、虾米、猪肝、香蕉等，可以有效预防这些矿物质的缺失。

　　调理脾胃孩子吃饭香

　　Tips3

　　冬季也是肠胃比较脆弱的季节，虽然你在冬季烧饭会比平时多加一些油，小编要提醒你：一定要适可而止，因为孩子冬季肠胃不适往往就是饮食方式出问题了。

　　在平日的饮食中，要清淡少油腻，食物要细软容易消化。可以让孩子适当进食一些补脾胃有助消化的食物，例如山药、茯苓、扁豆、莲子等。

　　在烹调时，最好把食物制作成汤、羹、糕等，尽量少吃或者不吃煎、炸、烤的食物。多给宝宝吃含有胡萝卜素的食物，例如胡萝卜、柑橘等，以保护呼吸道和胃肠道的粘膜免受病毒或者细菌侵袭，保护脾胃的功能。更重要的是你要让宝宝适当进食，不要暴饮暴食对肠胃造成伤害。