人的躯干由24块椎骨组成。在下腰的过程中椎骨反向伸展。在下腰动作过后及时的回腰，是将24块椎骨的反向伸展还原，避免运动性伤害的发生。所以回腰在下腰动作中非常重要。 回腰动作简单的说就是团身。根据你完成的不同的下腰动作，成人比较适合的回腰动作

冲肩冲5分钟才可以俄挺。冲肩体型是指肩膀的形态，是肩膀向前突的体型。人的肩膀有五种类型，分别是正常肩、平肩、溜肩（坍肩）、冲肩和高低肩，冲肩适合穿连袖、插肩袖，不适合穿泡泡袖和灯笼袖。冲肩量是肩端点与胸宽垂线、背宽垂线间横向的距离，在立