俯卧撑练胸肌和肱三头肌，每天做一次就足够了，但要做到力竭，一般2个月就会比较明显了腹肌做仰卧起坐吧，一定要快速做才有效果，找一个重物压住脚，用最大速度做到力竭，休息3分钟以下再以同样方法做一组###俯