锻炼身体需要的是系统性训练和持久性训练。所谓系统训练，就是在一段较长的时间里，比如1个月、3个月，每天进行全身的锻炼，包括腿部、腰部、胸部、手臂等。所谓持久训练，就是坚持，只要表现在两个方面，一是每一