俯卧撑的姿势不正确的话很容易变成练三头肌了,如果是练胸,就选宽距,即宽于肩宽,且下身与上身一平,千万不能塌腰,每组10-12个就行,组间休息时间控制在50-70秒,如果感觉不到胸胀的感觉就考虑进行负重