1、睡觉前平躺在床上，两腿并拢，然后屈膝，呈90度即可。2、后膝盖先向右侧倒，碰到床面后，恢复到原来的姿势，再向左侧倒。关键在于膝盖一定要碰到床面。做个500下左右，基本上不用计数，边做边听歌，大约5