就是双肘以及大臂尽量紧贴体侧。具体做法：两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行；脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地；可以快慢结合，练习中先快做几次，再