一:早餐:吃水果或蔬菜,必要时可加一至两片全麦面包或全麦饼干（无糖）,也可以吃低脂高钙纯牛奶+水煮蛋。二：午餐：减肥前一个星期（排毒时期）以素食为主，每餐一两米饭搭配素炒青菜，豆制品等，一周后可适量增