慢跑能够调整呼吸，锻炼心肺功能，舒缓身体的压力，和精神压力，有助于睡眠，还能够增强新陈代谢，加快体内毒素的排出。变速跑能够更强的增加心肺的功能，并且增强身体的承受能力，和调节能力，短跑更是爆发性的训练