（1）热身：上机之前首先要进行热身3-5分钟 进入运动状态！主要是压腿，活动膝关节，踝关节，适当跳几下，主要是打开全身肌肉，防止运动受伤！（2）适应：开启3-4的速度走步3-5分钟，一是可以再次热身，