预防中暑的方法

预防中暑的方法

1、预防中暑要出行带好防晒工具

夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10时至16时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜。做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部,避免皮肤直接吸收辐射热,带好帽子、衣着宽松。

2、预防中暑要准备充足的水和饮料

此外,在炎热的夏季,防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边,以防应急之用。

外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出活动。

3、其他预防中暑的方法

充足的睡眠。合理安排休息时间,保证足够的睡眠以保持充沛的体能,并达到防暑目的。科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪,补充体能消耗。切忌节食。

4、出现中暑症状的处理方法

如何预防运动中暑

在高温和高温度天气运动比较容易发生中暑。其主要症状为无力、头昏眼花、面色苍白,严重者浑身出汗,体温较高,甚至昏倒。

救治措施是:揉捏人中穴,进行降温,补充水分和盐分,可使其恢复神志。如施行以上措施不见效,属重度中暑,应马上送医院诊治。

有些人对高温天气极不适应,容易产生敏感并产生有关症状,这些人切忌在高温环境中参加户外运动。这些人包括肥胖者、年老体弱者、体能状态不佳者。

正午及以后的两个小时是一天中最炎热的时候,运动应避开这一时段。

注意补充水分,同时补充淡盐水。

身体不适最好马上停止运动。

忌大量饮水。中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法,每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为,大量饮水不但会冲淡胃液,进而影响消化功能,还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失,严重者可以促使热痉挛的发生。

夏季中医养生方法有哪些

解暑不当反倒中暑,中医会把中暑问题分为阳暑和阴暑,阳暑问题,通常是见于长时间在太阳暴晒下出现的中暑现象,而阴暑问题,则是引致大部分中暑现象的原因,是指暑热在内、寒湿在外,通常是都市人以错误的方式解暑引起。

一、注意精神放松

俗话说：“心静自然凉。”天气本就炎热，切记上火动怒，遇事要冷静，心情要平和，有助于防止心火内生，解除烦躁。

二、保证睡眠充足

炎热天气会导致难以入睡，或半夜易醒。充足的睡眠是一天生活的保障，要做到合理起居，规律生活。另外要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，防止下午犯困，也是有效预防中暑的措施。

三、当心温度差

夏季人体的毛孔一直处于舒张状态，如果过度贪图凉爽，出汗后立马喝凉水，吹空调，洗冷水澡，会将体内的热量和阳气闭锁在身体内，日后容易出现口疮，长痘痘的情况，所以不能挂汗去吹空调。而且居住的房间早晚应将门窗打开，通风换气。适当开空调风扇降暑，但要避免室内温度过低，一般26度为宜。

四、注意饮食清淡

在饮食安排上，要力求清淡，多食新鲜蔬菜、时令水果，尽量避免燥热之品。到盛夏可以吃些苦味食物，如芥菜、苦瓜，这类养脾益肝补肾的东西；绿豆、冬瓜这类清热解毒的东西。比如薏仁冬瓜瘦肉汤就是值得推荐的饮食，还有除湿的功效。

五、适当锻炼

夏练三伏冬练三九，能使身体更好地“顺四时，适寒暑”。但因为夏季炎热，锻炼时间不宜过长，每次以20～30分钟为宜，以免出汗过多，引起中暑。

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