为什么会有小肚腩原因是什么

是什么原因让自己有了磨人的肚腩呢？为什么小肚子就这样不经意形成了呢？以下就是我整理的有小肚子的原因，希望对你有用。

有小肚子的原因

诱因一、自主神经系统紊乱：压力过大

与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢!

检查：胃与胸口之间的部位，用手轻轻按一下，会感觉比较硬，可能就是压力过大哦。

诱因二、运动不足、饮食过度：脂肪积聚

现代人最显着的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。

检查：平躺在地上，双腿屈膝并拢，肩部离地，头部微微仰起，用手掐一下肚脐下方的肌肉，然后一下子用力掐一下。正常的情况下，用手一掐肌肉会从手中滑掉，如果能掐住肌肉，证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的。

诱因三、弓背习惯：骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。

检查：以平日惯用的姿势站立在镜子前，观察自己的侧身，双臂很细，腰也不粗，但是下腹却明显突出，这是因为骨盆歪斜，重心后移，导致小肚子前倾所造成的。

诱因四、水分循环低下：水肿、寒症

长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。

检查：用手触摸腹部，会感觉腹部凉凉的，这就是寒症的迹象。另外，用手指在腹部上按下，压痕比较难消退，或者傍晚的时候发现下腹腰围有增加的就是水肿。

诱因五、排毒不畅：便秘问题

便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力……这可是一个恶性循环呢!

检查：用双手的指腹施力，按压整个腹部，感觉硬硬的，就是有便秘与排毒不畅的问题，宿便一旦排出后，腹部就会变得空空的。

十个帮助上班族减小肚子的 方法

1、屈膝上提

坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。双手握椅边撑住。提气、挺胸、缩小腹，背打直。先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度。或以单脚曲膝上提，较省力。

2、大腿前伸

站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

3、粗盐按摩

去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

4、浴巾运动

在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化。

5、椅子运动

平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

6、按摩耗热

双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热，使腹部脂肪燃烧起来，消耗热量。

7、拍打除脂

手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入。

8、揉捏去肉

双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间，揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

9、腹式呼吸

对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦。

10、多做家务

有小肚子不能穿哪些裙子呢？我给大家整理了几种，真心不建议穿，因为有小肚子的女生穿上这几种裙子显胖还土气，一起来看看吧！

第一种不适合有小肚子的女生穿的裙子：紧身背带裙。

紧身背带裙非常不适合有小肚子的女生穿，虽然背带裙一般都比较减龄，而且显得人很可爱，但是紧身背带裙对有小肚子的女生，却非常不友好。会把肚子上的肉显出来。如果穿不好的话，看起来会像怀孕了。

有小肚子的女生不适合紧身背带裙

第二种不适合有小肚子的女生穿的裙子：包臀裹身裙。

裹身裙顾名思义，就是把我们的身体包裹起来的裙子，身材匀称、不胖不瘦的人穿起来非常好看。但是如果你的肚子上面有肉的话，穿裹身裙就会突出自己的缺点。看起来就有小肚子，会很显胖哈

有小肚子的女生不适合包臀裹身裙

第三种不适合有小肚子的女生穿的裙子：长款百褶裙。

百褶裙是这几年开始流行起来的，虽然很仙气，秋冬季节有外套搭着还好一些。但是夏天的时候只穿一条百褶裙，就会显得小肚子很肉。短款的半身百褶裙还稍微好一些，但是长款的百褶裙，有小肚子的女生千万不要尝试。

有小肚子的女生不适合长款百褶裙

第四种不适合有小肚子的女生穿的裙子：材质软的直筒裙。

材质软的直筒裙穿上不仅会贴着身体，把小肚子显出来，而且材质软的直筒裙有一个最大的缺点，就是没有腰线，所以材质太过柔软的直筒连衣裙穿上真的很像睡衣，有小肚子的女生一定要尽量避免！

材质软直筒裙不适合有小肚子的女生

以上几种是有小肚子的女生一定不要穿的裙子，那么有小肚子的女生适合哪些裙子呢？君姐一共整理了三种遮肉还 时尚 的连衣裙，一起来看看吧！

有小肚子的女生遮肉的第一种裙子：高腰A字衬衫裙。

选择直接越过小肚子把腰线提高的高腰A字裙，而且A字裙的下摆可以轻松掩盖住我们的小肚子。高腰的A字裙可以说非常适合有小肚子的女生穿，遮肉的同时又能拉长身体的比例，显得腰瘦的同时腿很长哈。

有小肚子的女生适合高腰a字衬衫裙

有小肚子的女生遮肉的第二种裙子：材料比较硬的直筒T恤裙。

肚子上有赘肉的女生一定要避免腰部位置贴身或者过于紧身的裙子。而材质较硬的宽松直筒连衣裙，可以很好的遮住肚子的肉，材质硬的直筒连衣裙，能够完美的将你身材的缺点掩盖住。所以不太会搭配的女生，可以直接选择布料硬一些的直筒连衣裙哦。

有小肚子的女生适合材质硬直筒裙

有小肚子的女生遮肉的第三种裙子：假两件连衣裙，模糊视线隐藏赘肉。

还有一种裙子，也是遮小肚子的神器，那就是假两件连衣裙啦！假两件式的设计里外总共两层，而且一般都比较宽松，就算是你有小肚子也不太容易看得出来哈！

有小肚子的女生适合假两件连衣裙

所以大家夏季裙子别乱买，如果你腰粗还有小肚子的话，要尽量避免紧身背带裙、包臀裹身裙、长款百褶裙、材质软的直筒裙这4种裙子哈，显胖还带有土气。那么一定要试试高腰A字衬衫裙、材料比较硬的直筒T恤裙、假两件连衣裙这3种遮肉还 时尚 的连衣裙哈！

说到了这个小肚子长肉肉了又想穿裙子的事情！应该很多妹子都给我一样浪费了好多钱才慢慢得到总结了！先跟姑娘们分享我的错误经历来总结一下有小肚子不能买的裙子版型。

1、职业套装和小香风套装

自己是上班一族，正装是必备的单品，再加上自己喜欢西装套装，就买了一套格子西装包臀裙套装和一套小香风套装，穿着西装套装自己感觉良好，到了公司，同事说你是不是备二胎呢？我一头雾水，她接着说，肚子看起来3个月了。晕，原来是包臀裙吧自己的小肚子全部毫无保留地显示出来了！

非常尴尬地过了一天，回家赶紧照镜子，确实是小肚子明显大啊！换了衣柜里的小香风套装，效果一样糟心。就这样，这两套价格不菲的衣服就压衣柜最底层了。

2、面料柔软的直筒长裙

淘宝看新品上新，模特穿一身针织连衣裙，身材优美且知性！觉得自己穿肯定也是有一样的效果的。非常喜欢，赶紧剁手买回来。信心十足地就确认收货了！回家一试，前凸后翘，不要误会，是小肚子凸屁股翘啊！哎，不忍直视！赶紧把它送人了！后面才慢慢了解到，小肚子有肉的姑娘不适合穿柔软面料的裙子如丝绒、针织等。

经过多次的经验教训，我总结了有小肚子的姑娘们适合的裙子版型，和大家分享！

look1、高收腰的伞裙。

这款裙子，虽然表面上欲盖弥彰，却会给人无限的想象空间，毕竟没有人知道你蓬松的裙子的背后到底是个什么样的身材。如果你属于上身比较瘦的人，大家也会认为你其实是一个细长型的好身材，也不好说哦！

look2:衬衣裙。

衬衫裙是我最满意的版型了，它比较挺括有型而且是A字版型，细节部分还可以选择一些侧开叉或者是后开叉的款式，它会帮助你很好的凸显妩媚的女人味，而且更重要的是它可以帮助你转移掉对方的注意力。尤其是到了冬天，这种裙子打底呢子大衣，谁还会留意你的腰和肚子呢？早早被你传达的魅力所吸引了！

最好还想和小伙伴们分享一下我们这种小腹凸出，腰部比较的粗壮的体型的穿搭要点。

1、我们穿着的重点应该是在遮盖小腹这一块，可以选择稍微宽松一些的上衣。长度也可以长到臀部，正好去掩盖我们隆起的小腹。

2、颜色方面呢应该要避免圆点的图案和暖色调的色系，它们会给人扩张的感觉；

3、材质方面的选择柔中带挺不厚不薄的面料。

另外呢，可以巧用装饰来转移目光，比如说我们可以选择在领口和前胸有一些装饰的上衣，例如独特的领型啊，醒目的丝巾或者领带，或者在上面别一个小胸针，都可以很好的将他人的视线转移到上半部分。

所以，学会给自己买一条合适的裙子，我们的穿着空间将会被无限的放大。希望我分享的这些经历能让你快速找到属于自己风格的裙子！

这个问题问到了我的心头，我以前是身材均衡的，可是自从生过孩子后，哪里都没胖，就是肚子那简直不忍直视，朋友见我都说你的肚子从怀孕到现在一直都没下过。我也试图减过，可是肚子上的肉肉顽强的不行，我只能通过穿搭来掩盖我的大肚子，而且我比较喜欢穿裙子，正好来分享一下我的裙子怎么遮肉的。

☞高腰排扣牛仔短裙

肚子上有肉肉，一定要穿对腰腹有点压力的，那样能很好的让肉肉隐藏，裙摆选a字型的，也能遮挡粗壮的大腿。选择稍微有点弹力的穿上也不累肉，所以这样的裙子显瘦遮肉很赞哦！

☞中长桶子裙

这是我最近发现的一条遮肉神器，本来白色是很显胖的颜色，可是上身效果竟出奇的显瘦，而且搭配性极好，上衣随便穿都好看。它是穿上 像灯笼一样的裙子，把你的大肚子和大象腿全部都隐藏的非常好，而且版型很好看。

☞高腰a字皮裙

这个裙子可是秋冬季节的最爱，皮裙是有厚度的，所以他的垂度很好，版型很挺括，搭配衣服也万能的，很有质感的一条裙子，显瘦遮肉一级棒。

☞高腰a字版短裤裙

要想遮肉肉，一定要选高腰款，容易出腰线，视觉上就很显瘦，再有就是要版型正的那种，要是软踏踏的面料柔软很容易让肚子肉肉显露得更大更明显。而且害怕走光的选择裤裙，就完全不用担心吹风或者走光的尴尬了。

☞黑色波点长裙

要遮肉显瘦的话，黑色就是首选。我选了一条长度到脚踝的裙子，只露出纤细的脚踝，腰部是松紧的，所以大肚子女生完全不用担心穿不上去，遮肉也是妥妥的。

☞收腰连衣裙

不想穿半身裙的话，可以选择连衣裙，比较方便也省去穿搭烦恼。选择连衣裙还是一定要注意选择有腰线的，要遮盖肚子腹部比较好的版型和面料。那样才能达到事半功倍的效果。要不然送送垮垮的就是市井大妈一样了。

好了，以上就是我的遮肉裙子穿搭，希望给大家带来穿搭灵感，大家都能减肥不成，穿衣显瘦，有个美美的心情……

肚子上的肉肉顽强的不行，只能通过穿搭来掩盖大肚子。

有小肚子的人穿什么裙子

1.高腰排扣牛仔短裙

肚子上有肉肉，一定要穿对腰腹有点压力的，那样能很好的让肉肉隐藏，裙摆选a字型的，也能遮挡粗壮的大腿。选择稍微有点弹力的穿上也不累肉，所以这样的裙子显瘦遮肉很赞哦!

2.中长桶子裙

这是我最近发现的一条遮肉神器，本来白色是很显胖的颜色，可是上身效果竟出奇的显瘦，而且搭配性极好，上衣随便穿都好看。它是穿上像灯笼一样的裙子，把你的大肚子和大象腿全部都隐藏的非常好，而且版型很好看。

3.高腰a字皮裙

这个裙子可是秋冬季节的最爱，皮裙是有厚度的，所以他的垂度很好，版型很挺括，搭配衣服也万能的，很有质感的一条裙子，显瘦遮肉一级棒。

4.高腰a字版短裤裙

要想遮肉肉，一定要选高腰款，容易出腰线，视觉上就很显瘦，再有就是要版型正的那种，要是软踏踏的面料柔软很容易让肚子肉肉显露得更大更明显。而且害怕走光的选择裤裙，就完全不用担心吹风或者走光的尴尬了。

5.黑色波点长裙

要遮肉显瘦的话，黑色就是首选。我选了一条长度到脚踝的裙子，只露出纤细的脚踝，腰部是松紧的，所以大肚子女生完全不用担心穿不上去，遮肉也是妥妥的。

6.收腰连衣裙

不想穿半身裙的话，可以选择连衣裙，比较方便也省去穿搭烦恼。选择连衣裙还是一定要注意选择有腰线的，要遮盖肚子腹部比较好的版型和面料。那样才能达到事半功倍的效果。要不然送送垮垮的就是市井大妈一样了。

有小肚腩的女生怎么穿裙子不显肉，还 时尚 又显瘦呢？

1，上衣宽松

秋冬穿搭中用半身中长裙搭配宽松版幅得上衣，无论是卫衣还是毛衣，正好盖住小肚腩，并且无论是上衣颜色还是下装颜色都可以通过选择更为时髦个性的色彩，来让整身造型增添更多吸引力。

同样的搭配方式也能应用到各种短裙，尤其是像包臀裙这种款式，如果是露出腰线高腰搭配，想要小肚腩隐藏的好，必须得别着一口气

但是用宽松得卫衣搭配，就完全不会有这个问题，并且只露出短裙的小小裙摆，即使不强调腰线也能让腿显得又细又长。

除了宽松得上衣之外，马甲类单品可以说是有小肚肚妹子的亲妈了，用它搭配各种修身打底衫，完全不怕的，遮肉效果超级赞，并且还不显胖。

跟背心马甲有异曲同工之妙得还有背心裙或者吊带裙，尤其是直筒得款式，穿起来舒适遮肉但绝对不会显胖。

冬季用它搭配你的各种薄款打底衫和衬衫是再适合不过的了。

最后宽松款的连衣裙，冬季永短外套或者呢大衣搭配都是超级美的，并且因为外套的加入，能很好的修饰宽松连衣裙的那种有点太过于宽松不精致的感觉，特别好看。

以上有小肚腩困扰的妹子，赶紧学起来，搭配试试看呦

要宽松点

有小肚子的女生穿什么裙子会好看，斌哥来支招：

蓬蓬半身裙

蓬蓬半身裙对有小肚子的女生来说简直就是遮肚神器，宽大的摆裙能够最大限度的遮挡你的小肚子，丝毫看不出赘肉痕迹，收紧的腰线还能展示你腰部的曲线，所以这种裙子对于有小肚子的女生来说绝对不能错过哦！

宽松连衣裙

这种连衣裙不仅可以遮住小肚子，就算你腰上、胸部、大腿有赘肉也都不在话下，宽松的直筒连衣裙都能完美应付你身材上的缺点和不足，关键还能显得十分娇小和减龄，所以有小肚子的女生一定要给自己准备这样一套连衣裙。

背带裙

背带裙是公认的减龄神器，也是遮肚最佳选择，一款可爱的背带连衣裙，能够完美配合你肥肥的小肚腩，以上三点，斌哥希望您能有所收获！

我们有肚子的女生也要美美的，没有不好的身材，只有穿不对的衣服。很多漂亮的裙子都可以穿的！通常有肚子的女生腰都不会太细，所以，这里吧女生分生两种： 在乎勒肚子 和 不在乎勒肚子 的女生。现在我们一起来揭秘有肚子的女生到底适合穿什么裙子呢？

一、 在乎勒肚子，寻求舒适，但是有要好看的女生；

A字宽松裙： 长短皆可；还有那种超短的A，俗称娃娃A，也特别的可爱，显娇小。

H型宽松裙： 长短皆可；这种款式很容易穿出个人的范儿。

二、不在乎勒肚子女生，勒得喘不过气来也要看起来美美的女生

宽松S型收腰裙：虽然说不在乎勒肚子，但是勒太紧还是很难受的，建议首选腰带型的，自己可以绑带作为腰带的那种，次选打缆松紧带型的。

最后，切记一定要 避开那种裹得很紧的款式和贴皮肤的面料 ；面料一般避开针织类，不知道什么是针织的朋友，就记住不要选那种四面都很弹都就对啦。肚子大面料会贴在肚皮上。

网友回答： 夏天已经慢慢走近，又到了穿裙子的季节。可是，经过一个秋冬的囤积脂肪，腰上、肚子上的肉肉还看着很吓人，想减又抵挡不住 美食 的诱惑，怎么办？其实，选择合适的款式，一样可以轻松藏肉，让你看起来苗条又美丽。腰粗、小肚子肉多的女生，最忌面料比较柔软贴身的连衣裙，或者紧身的短裙，那样会把小肚子上的肉完全凸显出来。最好挑选下摆比较大，腰线较高的裙子，面料方面最好是比较飘逸类型的，例如雪纺连衣裙、长纱裙、高腰蓬蓬裙等，都能很好的把腰上、小肚子上的肉全部隐藏起来，而且还能显腰身，让你的身材看起来纤细窈窕。

女生一旦过了25岁或者生过孩子肚子上的赘肉就成了我们最头疼得问题了，肚子上的肉肉懒惰又顽固加上办公室的环境减下来更是难上加难。穿衣搭配是遮挡的最快捷的方法。那有肚子的女生的穿什么样的裙子好看又显瘦呢？

竖条纹就特别显瘦，从视觉上整个身体都被放大几倍的拉长，再说款式，选择裙装又腰线更显瘦，腰线下方的压褶花边可以很好的遮挡腹部的赘肉，蓬松的感觉还能衬托出纤细的腰线。

民族风的长裙整体非常宽松，不管是肚子还是粗腿都能很好的遮挡，连衣裙的设计是A字版的很显瘦，复古的领口高贵优雅，侧边拼接大花的图案不会感觉单调。

素色的长裙简约 时尚 ，斜插的对襟修饰洋气大方，领口的立体剪裁更显迷人的气质，腰间蝴蝶结的独特造型在遮挡腹部赘肉的同时不会显得特别刻意，更加自然，极简的风格优雅更显出浓浓的女人味。

百褶裙也是遮挡腹部赘肉最好的武器，蓬松的腰间设计不仅能显出纤细的腰线还能很好的拉长腿部线条，压褶的造型一明一暗减弱了腹部赘肉的紧绷感，百褶裙优雅大方，很显气质。

好了，我的分享到这里了，希望可以帮助到你。

1、多喝水

早上起床后喝1杯水，水进入胃部后引起胃-大肠反射，促进大肠蠕动，同时也能补充大便所不足的水分，促进排便。在没有限制饮水的条件下，每天喝1500至2000ml的饮用水，从而增加粪便内含水量，有利于粪便的排出。

2、揉肚子促进肠蠕动

每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

3、膳食纤维不可少

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

4、纠正错误的排便姿势

人体内有一块被称为“耻骨直肠肌”的肌肉。这块肌肉从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，称为“肛管直肠角”，简称“肛直角”。一般坐姿的肛直角大约是80°~90°，而蹲姿时肛直角可以达到100°左右。研究表明，肛直角越大，排便时所费的力气较小，所以蹲便更为顺畅。

5、养成规律的生活习惯

排便时间不规律的人，多数是饮食节奏紊乱，因为食物在进入人体后，需要停留一段时间，这也会影响排毒时间。所以，饮食要规律是前提，这样你的肠胃才能规律地运作起来。另外，睡觉与起床时间也要尽量规律，这样才不会错过排毒时机！

6、规律上厕所

常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。

7、多吃含镁的食物

日本健康营养研究所研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

8、做菜放点橄榄油

橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状，建议饮食中加入橄榄油，或者在凉拌菜或者面条中加几滴香油，都能起到缓解便秘的效果。

9、多运动

由于运动后改善了血液循环系统、呼吸系统功能，肠道的血液循环也得到了改善，有利于肠道运动功能的改善，使得便秘症状减轻。每顿饭后20分钟左右开始；散步20—30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、减肥瘦身最简单易行的做法。

10、注意健康调理

便秘有时候与人的精神状况有关。人的精神状态紧张，会影响整个身体的血液循环，使肠道的供血不充分，从而形成便秘。你的精神状态，会影响身体的变化。便秘患者可以喝谷益舒润肠调理改善肠胃道，保持良好的情绪，注意心态的调节。

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