青少年维生素D每天摄取量：5微克；钙每天摄取量1000微克。2010年，美国医学研究所推荐，在正常成年人（19岁至70岁）中，血液中的维生素D浓度应当为每毫升20毫微克，相当于每天服用600国际单位（15微克）的维生素D。
如果血液中维生素D水平低于每毫升12毫微克，就表明维生素D缺乏。其他研究机构则认为，人血液中的维生素D还应提高浓度才称得上正常，有的甚至推荐每毫升50毫微克。
中国也有自己的推荐值。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议，出生至10岁每天摄入400国际单位（10微克），11岁至49岁每天摄入200国际单位（5微克），超过50岁每天摄入400国际单位（10微克）。
扩展资料
缺钙表现：
儿童：夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染。
青少年：腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。
青壮年：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏。
孕产妇：小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。
中老年：腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等。
参考资料来源：人民网-维生素D为何这么“事儿”
参考资料来源：百度百科-钙
AAP（美国儿科学会）推荐摄入量400IU每天。
IOM(美国医学研究院)推荐摄入量400IU每天。2010年11月30日发布报告。
中国推荐：
国内外基本都是共识的，每日建议摄入量为400IU。
如何获取呢？大家都知道：1食物、2晒太阳、3维他命D滴剂。
食物摄取量参考：
纯母乳喂养：母乳里的营养素成分只有维生素D和维生素k两种不足，维生素k在宝宝出生后已经在医院注射了补充剂。维生素的含量母乳只有40-50IU/L，这个是靠妈妈补充无法弥补的。仅凭母乳是绝对不足的。
配方奶喂养：以国内热捧的进口品牌某美为例：其100ml奶液含1.2微克Vd,800ml奶量的维生素D含量为400IU。加上吸收问题的考虑，一般奶粉每天摄入1000ml及以上基本满足400IU/d。
晒太阳如何呢？
美国疾控中心（CDC）：太阳紫外线辐射会在短短15分钟内伤害你的皮肤。
美国皮肤病学会（AAD）：不应从未受保护而暴露于紫外线辐射来获得维生素D。
换句话说：12个月以下的婴儿应一直呆在阴凉处
结论：所以刚出生的宝宝很必要补充维他命D3。
所以楼主选择很明智，补充量每天建议不少于400IU，但是也不能太多超过800IU或1000IU。
望采纳
来源：https://www.zhihu.com/question/20516260
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
