正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。
喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。
口渴时，千万不可一次“喝个够”，要少喝、多喝几次才好。如果遇到需要大量饮水的情况，要注意：
1、每次少喝，每天可以增加次数。
2、慢慢喝，不要喝得太急。
3、用吸管喝。
6:30 一杯250ml的清水，可以有效缓解便秘的症状。8:30 工作前补充一杯水，缓解一下紧张的情绪，补充上班路上消耗的水分。
11:00 手边时时为自己准备一杯水，工作间隙可以随时为自己补充水分。
12:30 午餐前喝水在润滑肠道的同时也可以有饱腹感。
15:00 让一杯矿泉水来代替午茶或咖啡吧，它能够帮助你提神醒脑。
17:30 下班前喝一杯水，晚饭时，可以让自己减少食量。
22:00 睡前1至半小时别忘记再喝一杯水，保证晚上皮肤不干燥。少量即可。
第一站（第1秒）喉咙
作用：滋润
缺水：容易引起口气、龋齿、口腔溃疡、扁桃体发炎；会生痰
水像润滑剂一样滋润着你干涩的喉咙。而且，喝下的水还可以刺激唾液的形成。哮喘患者要多喝水，可以维持滋润并稀释呼吸道的分泌物，痰也较易咳出。
第二站（第5秒）肺
作用：滋润
缺水：容易引起咳嗽，皮肤、头发干燥
多喝水可以养肺。充足的水分可以保持气管黏膜的滋润，使人感觉呼吸顺畅，减少一系列的呼吸系统等疾病的发生，缺失水分很容易让你的身体出现干咳、皮肤干燥、口干等多种症状。
第三站（第10秒）胃
作用：稀释、溶解
缺水：会引起消化不良、胃酸过多、胃痛
水进入胃部，可以溶解储存在这里的食物，便于人体吸收。专家建议，饭后半小时后喝适量的水，能加强身体的消化吸收功能。此外，水还能帮助你稀释胃内容物的浓度，比如酒精。
第四站（第6分钟）肠
作用：刺激肠的蠕动，促进排便。保证肠内细菌正常运行
缺水：容易便秘，引起肠炎
多喝水可以刺激肠的蠕动并软化粪便。另外，大量充足的水还能够保持肠内健康的菌群正常的成长并进行正常的工作，常见的肠炎等小毛病常常就是因为菌群失调的原因。
第五站（第60分钟进入血液循环）血液
作用：跟随血液循环进入到身体各个部位，起到滋润、运输、排泄等作用
缺水：皮肤干裂、出现皱纹、过敏、皮屑增多，嘴唇干裂，眼睛干涩，高血压、心脏病等疾病
人体内所需的营养物质会随着水循环到身体各个部位。当身体缺水时，人的血液就会浓缩，会直接给心脏造成负担，长久以往，就有可能导致高血压、心脏病等疾病。水还能通过皮肤，以汗的形式排出体外，帮助人体代谢废物。
第六站（血液循环过程中）大脑
作用：运输氧气等必需物质
缺水：偏头痛
当人体缺水的时候，神经系统在调节水配比的过程中，其配比活动也就异常活跃，体现在脑神经部分时，它们会刺激痛感神经，这时你亲身的感受就会有可能是偏头疼。
第七站（血液循环过程中）骨骼
作用：润滑，以减少关节的摩擦
缺水：引起关节疼痛、劳损
在运动过程中，关节腔内的体液能保证骨骼自由顺畅地滑动，减少摩擦阻力，防止骨骼和关节的损伤。缺水时，骨骼之间的摩擦加大，就有可能引起疼痛，造成关节劳损等疾病。
第八站（血液循环过程中）细胞
作用：输送营养物质和氧气；维持体温正常；瘦身
缺水：引起感冒、发烧、导致肥胖
水仿佛一个邮递员，把营养物质送进细胞后，又可以把细胞内的垃圾带出来，交由肾处理。感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人恢复正常体温。而且在脂肪代谢的过程中，必须要有水的帮助，所以多饮水，还能有助于减肥瘦身。
第九站（第60分钟）肾脏
作用：过滤、排泄
缺水：排尿减少，有害物质积蓄；会引起肾结石、痛风
水进入肾脏就来到了一个过滤器中，会形成尿液。体内的废物会被滤出并以尿液的方式排出，保留水分和营养物质，从而保证了人体内环境的稳定。每天喝足够的水，还可以冲走肾结石或预防结石的发生。另外，痛风是因为尿酸过高，并在关节四周的组织堆积而造成发炎所致。因此每天要喝大量的水预防疾病。
第十站（第62分钟）膀胱
作用：排泄
缺水：膀胱炎、尿路感染
可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要调整饮水量。多喝水可以缓解尿路感染，水直接“清洗”了尿路，带走更多的毒素和代谢废物。
