病情分析：
一般常在弯腰抬重物时突然闪到腰,希望各位要避免这类动作。急性腰扭伤是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的。
指导意见：
建议期间可以适当的服用舒筋活血等药物进行调节治疗效果比较好，期间注意适当的休息，不要过于劳累，希望能够帮到你。
一方面可能是你出拳方法不对，腕部弯曲导致手腕扭伤，腕部一定要挺直，使得拳面与小臂垂直才好。
另一方面是你腕部的力量不好，不足以承受身体所爆发出来的冲击力。建议你多做俯卧撑，拳面俯卧撑，曲腕俯卧撑和倒立
病情分析：腰部肌肉或肌腱拉伤一般就是需要自己注意保养慢慢恢复，配合一些舒筋活血之类的药物和按摩理疗都可以，
意见建议：饮食没有什么需要特别注意的，如果身体比较虚，恢复慢，可以用壮腰健肾丸或补肾强身片之类的。
