晒太阳最好时间有两个阶段。第一阶段为上午9时-10时，这一时间段阳光的红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖、舒适、柔和，可以起到活血化瘀、促进新陈代谢的作用。第二阶段是上午下午4时-5时，在这两个时间段内，正值紫外线中的A光束占上风，可以促进体内血液循环，而且还可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化，增强体质。
晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以，每天晒15-20分钟就可以起到补充维生素D的作用了。
晒太阳需留心以下4点
但是很多人不知道该如何晒太阳，有的人怕晒黑自己的脸，所以背对着太阳晒；又有些人则是在树荫下晒太阳；也有人在家隔着玻璃晒太阳，其实这些都不是科学的晒太阳方法。晒太阳时做到以下4点才算是有益。
1.晒太阳前不宜吃这些食物
晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。
2.阳光要与皮肤直接接触
晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。最好在上午10点左右和下午4点左右，寒冷的冬季可11-12点左右。
春分、夏至、秋分、冬至太阳分别直射分别如下：
1、春分 ，太阳直射点在赤道，此后北移，直至6月22日(即夏至)到北回归线。
2、夏至 ，太阳直射点在北回归线上，此后南移，直至9月23日(即秋分)到赤道。
3、秋分 ，太阳直射点在赤道，此后继续南移，直至12月22日(即冬至)到南回归线。
4、冬至 ，太阳直射点在南回归线上，此后北移，又在3月21日(即春分)回到赤道。 如此周而复始回归运动，周期为365日5时48分46秒，也约是365.2422天，称为一个回归年。
太阳直射的规律
太阳直射是按照地球的四季变化来说的，由于太阳的自转的移动地球上会出现不同的现象和影响。所以我们通常说太阳直射是四季变化的主要原因。
春分这一天，太阳直射地球赤道，北半球是春分，在南半球来说就是秋分。太阳直射在3月份在北半球的赤道开始向北移动，在6月份太阳直射点在北半球的北回归线上，在9月份太阳直射点在开始向赤道以南方向移动，在12月份太阳直射点在南半球，在南回归线上。
以上内容参考：百度百科—太阳直射
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