爬楼梯为什么比跑步累

爬楼梯为什么比跑步累,第1张

很多人觉得爬楼梯比跑步累,那么爬楼梯比跑步累的原因是:

1、肌群的作用不同

爬楼按重要程度排序,主要是股四头、臀大肌、比目鱼、腓肠、胫前等,而跑步的排序不一样。

跑楼梯是你自身的重量加重力做的功,而跑步是克服摩擦力做功。因为重力比摩擦力要大,所以做功也多,因此上楼会较累。

2、运动模式不同

上楼梯比跑步累是因为人脚肌肉分两种,一种是耐力型,另一种是爆发力型。同样的距离,不停跑步可以是耐力型的,如果想用同样的方式不停去爬楼梯,那就是爆发力型的。其实爬楼梯累不累是要根据你的运动方式来进行判断,如果用慢的速度爬楼梯,觉得累又停止,觉得合适又继续运动。在这种情况下,爬楼梯相对也就没这么累;跑步也是同样的道理,累不累介乎于你的运动模式。跑步也是一样,如果像短跑运动员一样跑步,在这种高强度运动下,是会比较累的。

3、运动时间不同

举个很简单的例子,如果你爬楼梯的话是一步一步往上爬,爬十分钟的,虽然也会感觉比较累,但他是称不上是高强度运动。当跑步十分钟对比爬楼梯五分钟,累的程度也是不一样的。当跑步的时间越长,爬楼梯的时间较短,相对来说可能跑步会更累。

这是因为我们在上楼梯时,脚要从低处往高处抬起,腿部要用力,整个身体的重心要往上移动。

然而,在下楼梯的时候,我们的脚是从高处向低处移动的,从而带动整个身体的重心向下移动。因为每个人都有重力,上楼梯的时候要克服重力做功,所以会感觉比较累;下楼梯的时候,重力帮你做功,所以比较省力。

如果你仔细观察的话,就会发现重力帮忙做功的例子还不少呢。比如你手中拿着一个铅球,如果你想要使铅球向上运动的话,手掌就要对铅球有一个向上运动的力量;而如果想要使铅球向下滑落的话,这是很简单的,只要手掌松开,铅球自身的重力就会带着它下落了。

我们的身体和这个铅球差不多,上楼梯时,花的力气要多一些,下楼梯时,由于身体重力的作用,相对轻松一些。但是下楼梯的时候,人体为了保持身体的平衡,以及向前的运动,还是需要使出一些力气,只不过比上楼梯时少了很多。

爬楼比慢跑更消耗体力。在同时间内上楼梯所消耗的热量,比跑步多29%个人感觉,30分钟,爬楼梯很快心率就可以达到130以上。强度也比慢跑高。但个人感觉比慢跑容易坚持。俯卧撑是无氧吧。爬楼是有氧,对心肺要求,腿部,臀部要求高。

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