成人每天需要7-8个小时的睡眠，但个体的身体状况和年龄跨度不同，各自的睡眠时间也会存在差异。
据中国睡眠研究会透露，全球公认最健康的作息时间规律为：7点起床，8点之前吃早餐，12点进午餐，13点建议午睡一个小时，19点是这一天中最适宜运动的时间，22点半上床睡觉。
偶尔熬夜，可采用补觉、休息、睡醒后适度运动，尽快恢复到正常睡眠规律等方式补救。
除了规律作息，睡前不饱餐、不饮浓茶、咖啡等良好习惯也有助于快速入眠。睡前可洗热水澡、泡脚、适度进行放松活动或者听一听轻柔、舒缓的音乐均对提高睡眠质量有益。
扩展资料：
睡眠不足对身体造成的影响：
1、脾气暴躁：
当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。
2、头痛：
科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。
3、学习能力降低：
短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。
4、体重增加：
睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。
5、视线不良：
睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。
参考资料来源：人民网-世界睡眠日：关于睡眠，你需要了解的3件事
不是滴、爱因斯坦在22岁那年结婚后常常熬夜、为了他的相对论...！ 1905年相对论成功的在年鉴上发表后，他就不怎么熬夜了，虽然他的生活习惯很不健康，但是从那以后、他就不怎么熬夜了！更何况1919年和表姐艾尔莎结婚后，他就更不能在熬夜了，因为他的表姐很在意他的身心健康，绝对不会让他熬夜的！还有，睡眠和智商毫无关联！霍金的智商也很高，他的睡眠时间很短么？！ 还有，爱因斯坦的智商是 161 ，达芬奇的是 200以上！普通人80左右，优秀天才型是 110到120！ 对了、爱因斯坦的心脏不好，绝对不能失去睡眠休息时间！