总之，如果可以的话，那尽量少吃，或者不吃这些食物。
我偶尔吃垃圾食品，不敢多吃，自律的人才最美。
垃圾食品对人体的危害很大，首先垃圾食品中的热量比较高，而且碳水化合物也比较高，而蛋白质比较低，营养很少，也会让身体出现肥胖现象，其次垃圾食品中油炸食品、腌制食品，都含有亚硝酸盐，会增加身体患有癌症的几率。另外垃圾食品中也含有各种添加剂，可能会造成人体的肝脏负担，高脂肪、高糖分的食物，会导致血糖和血脂升高，长期食用，会影响身体。垃圾食品吃多了对身体危害身体出现肥胖、肠胃不适、肾脏负担加重等等。
1、身体出现肥胖：垃圾食品中所含有的热量相对来说是比较高的，特别是一些油炸类的食物，如果过多的食用就有可能会导致体内摄入的热量增多，导致身体出现肥胖。
2、肠胃不适：经常吃垃圾食品就有可能会导致患者的肠胃负担加重，从而会导致出现腹胀腹痛。
3、肾脏负担加重：食物在进入体内以后，一般会通过肾脏的负担加重，而垃圾食品中会增加一些防腐剂，就有可能会导致肾脏的负担加重。除了以上比较常见的危害以外，还有可能会导致患者出现高脂血症，冠心病等疾病。
第一种：腌制类食品
这种食品相信大家平时都会吃到，尤其是早晨，上班族没有时间做早餐就煮点粥，配着腌制的咸菜。早餐就这样吃过了。可是这种食品会导致高血压，肾负担重，对肠胃有害，易得溃疡，发炎。因其是腌制的，盐分含量很高。顾要减少食用量。
第二种：烧烤类食品
这类食品对当下的成年人来说，是相当好吃的美餐，无论是大街小巷，还是饭店食堂，都会有这种烧烤类食品，真的是下酒好菜。但是这种食物含大量三大致癌物之首——苯并吡。不宜多食。
第三种：加工类肉食品
这种食品为了让其能保存时间较长，从而添加相当多的防腐剂，对人体肝脏有很大的坏处。在这类食品中还有一种比较严重的成分，亚硝酸盐。这种成分是三种致癌物质之一。对人体健康危害很大。建议少食。
第四种：饼干类食品
大量食用此类商品会造成碳水化合物摄入过量，增加肥胖风险。而且这类食品中含有食用香精和色素较多，会对自己的肝脏功能造成负担。严重破坏维生素。还有就是热量过多，营养成分很低。吃了对身体没有多大好处。这类食品中不包含低温烘烤和全麦饼干。
第五种：汽水可乐类食品
这类食品中还有碳酸和磷酸，能带走体内大量的钙成分。尤其是小孩子，正是长身体的时候。切记不要喝这种碳酸饮料。而且汽水可乐中含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正常进餐。对糖尿病患者来说，还是敬而远之吧。
第六种：方便类食品
这类食品主要是指方便面和膨化食品。现在生活节奏过快，有的人为了节省时间，就会煮方便面。还有就是上班期间吃些小零食、膨化食品等。其实这些食品营养价值很低，不利于小孩子的生长。
第七种：罐头类食品
这类食品包括鱼类罐头和水果类罐头。此类食品营养成分低，只有热量。由于在加工过程中破坏了维生素组织，使蛋白质改变了性质。所以说只有热量，营养成分很低。
第八种：话梅蜜饯类食品
这类食品中主要说的是果脯类商品。因其含有三大致癌物之一，亚硝酸盐，而且含有防腐剂对肝脏很不利。
第九种：冷冻甜品类食品
这类食品主要包括冰激凌、冰棒和各种雪糕，这类食品含奶油多，极易引起发胖。而且含糖量过高影响正常餐食。
第十种：油炸类食品
这类食品是孩子们的非常喜爱吃的食物，但是油炸类食品中有导致心血管病元凶：油炸淀粉。还有就是含致癌物质，以及破坏维生素，使蛋白质变性。我们吃的油炸类主要是炸鸡类，像炸鸡柳，炸鸡块等。尽量少食。
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