运动后脚后跟酸疼怎么回事
运动后脚后跟酸疼怎么回事，鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一，因此，要保护好脚后跟，就要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋，来详细了解运动后脚后跟酸疼怎么回事。
运动后脚后跟酸疼怎么回事1在日常生活中，我们的运动要动用到身体的多处关节和肌肉，关节主要用来支撑身体，而肌肉则是给我们储蓄力量。
与此同时，在这个过程如果我们的运动方法不当，或者时机并不适宜运动，就会出现拉伤等症状。所以说运动前的准备活动必不可少。
引起脚跟疼痛的原因较多，临床上主要有：
（1)跟腱周围炎；
（2)跟骨骨刺；
（3)跟骨骨膜炎；
（4)跟骨下脂肪垫损伤；
（5)跟骨骨折；
（6)跟骨皮下滑囊炎
（7)跗骨窦软组织劳损；
（8)跟骨结核、肿瘤等。
足跟痛的保养方法有：
1、休息；
2、选择厚底、鞋底不能软、鞋垫软一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形；
3、足跟部应用软垫，如硅胶制成的跟痛垫，保护足跟减轻摩擦；
4、功能锻炼。
治疗方面：
1、理疗；
2、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；
3、局部封闭治疗；
4、矫正鞋垫缓解跖腱膜张力，减轻刺激，缓解疼痛
鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，
使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，
导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。
因此，要保护好脚后跟，首先要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋；同时注意不要让脚过度疲劳。
说了这么多，相信大家应该看懂一二了，脚后跟疼看起来并不是什么大病，但确实很值得我们注意的安全隐患。脚后跟疼痛就意味着我们的跟腱受到了伤害，在这种情况下，一定要好好保养并且减少运动，直至恢复为止，否则可能造成更大的问题。
运动后脚后跟酸疼怎么回事2运动后脚后跟疼是什么原因
脚后跟儿疼，就是脚的一侧，或者是两侧疼痛，不红也不肿，或者是肿胀、麻木疼痛、局部压痛、行走困难，所以又被称为脚后跟痛。
它是由脚后跟的骨质关节，滑囊，筋膜这些地方病变引起的。有时候就是鞋子不好或者是走路姿势不对都会，使这个骨膜受到伤害，大部分的脚后跟疼都是由于韧带发炎引起的。
运动后脚后跟疼是什么原因
原因一：鞋子那也是引起脚后跟儿疼的主要原因之一。我们的脚的骨骼，肌肉以及韧带都承受着这个人整体的体重，所以呢，这就要求这些可以充分地支撑足弓使脚掌受力均匀，让韧带得到适当的放松。
原因二：但是引起脚后跟痛的原因还是比较多的。比较常见的就像是骨刺，骨膜炎，骨脂肪垫损伤，脚后跟的软组织劳损，还有脚后跟骨折。
而它的致病原因也比较多，比如你长时间的走路，一直都站着，再就是身体太胖了，或者是不小心受伤，受寒导致骨内静脉淤滞，血液循环不通畅，脚后跟骨头骨内压增高。
原因三：脚后跟痛不要，着急，不要紧张，去医院看遵医嘱治疗。然后自己再平常的时候注意锻炼和护理。可以时不时的做一下收缩运动，
就是面对墙壁站着用手扶着墙保持平衡。然后再踮起双脚的脚尖再放下就是这样的反复练习或者是双手抱头蹲下再起来一天两次，每次一百下。
注意事项
注意脚后跟疼的时候，一定要先看一下是不是鞋子的问题，平时的保健与护理只能起到缓解病痛的作用，是不能彻底治愈的，所以还是建议你一定要到医院做正规检查，以防是别的病症，耽误治疗时间。
运动后脚后跟酸疼怎么回事3跑步后脚后跟总疼，是出什么毛病了？如何缓解疼痛？
现在的人，健康意识比较强烈，知道有一个健康的身体是非常重要，所以很多人会加入运动的大军，就是为了提高身体素质。
运动项目中，最简单也最方便的一个项目就是跑步，这个也是不少会选择的项目。通过跑步，全身都能得到锻炼，体内血液循环加快，新陈代谢水平提高，在一定程度上，是可以提高免疫力的。
跑步的好处不少，不过有一些人，在跑步之后，经常会出现脚后跟疼的情况。脚后跟疼，会影响到正常的生活，打击运动的信心。
跑步后，脚后跟为什么会疼？
脚后跟疼，需要考虑一下患者的年纪，对于一些上了年纪的中老年人来说，若是经常跑步，就容易出现脚后跟疼的情况。
主要是身体老化的缘故，骨骼已经不像年轻时候那么好了，体内的钙质流失比较快，就容易出现骨骼问题，后脚跟疼只是其中一种。
若是年轻人，在跑步之后，还会出现脚后跟疼的情况，那肯定就不是老化的缘故，需要考虑，是否有扭伤的情况。
在跑步的时候，没有做热身运动，出现拉伤，或者是跑步的.过程中，不小心扭伤，没有及时的处理，留下病根，在后期的跑步过程中，总是出现后脚跟疼的情况。
后脚跟疼，跟足底筋膜炎也有关系，这是很多跑步爱好者经常会出现的问题。出现之后，不仅仅是跑步后会有疼痛，长距离行走时、在晨起后走的第一步路，也会有明显的疼痛。
足底筋膜炎的出现，主要是因为长期过度的跑步，并且跑步的地面不太好，经常有一些石子，比较硌脚，脚部长期在高压下，就容易出问题，造成足底筋膜出现损伤的情况，此时没有好好的保养，疼痛的几率会更大。
跟腱炎的出现，也会导致脚后跟出现疼痛，它的致病因跟足底筋膜炎有点相似，主要是跟腱处，长时间待在高压下，
导致此处有磨损，跟腱处的纤维组织也出现改变，受损之后，处理方式不当，导致此处出现慢性损伤，以至于每次跑步后，都会有疼痛。
每次运动后，脚后跟都疼，这也是身体受损的信号，需要你尽快查看一下，有什么问题，及时的处理，减少疼痛出现。
如何缓解脚后跟疼？
想要缓解疼痛，就必须要先调理好足底筋膜炎以及跟腱炎，需要寻找专业人士的帮助，积极治疗，在此期间就不适合做剧烈运动了，可以过一段时间再运动。
平时做一些小幅度的动作，建议大家做一做康复练习，如在脚底踩一个小球，前后滑动，还可以借用布带，人坐在瑜伽垫上，将布带放在脚底，用手有规律的拉动布带，脚部会得到锻炼，可以缓解足底筋膜炎以及跟腱炎，疼痛也会慢慢的减小。
总的来说，脚后跟疼的出现，一定要引起重视，不要放任不管，以免引起更严重的脚部问题，在平时的运动中，
一定要做好热身运动，运动别太用力，选择一个好的环境，同时也要注意，一双合适的运动鞋，对脚也有保护的作用，脚部保护好，疼痛的几率也会减少。
跑步脚掌疼是怎么回事
跑步脚掌疼是怎么回事，不同的运动适合在不同的时间做，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享跑步脚掌疼是怎么回事技巧。
跑步脚掌疼是怎么回事1一是动作不正确,踝关节的灵活性差,跑步的时候脚掌撞击地面过重或时间过长导致。
二是开始跑时距离过长,没有掌握好由慢到快,由短到长的循序渐进的练习方法。
三是跑步的时候选择的场地路面过硬,坡度过大,或路面不平整,加之穿的鞋袜不合适,引起脚掌疼。 足底筋膜炎导致脚掌疼
跑步前脚掌疼怎么办
1、在可控的情况下继续
对普通人来说,如果以前没有经常锻炼的习惯,短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适,这是人体的正常反应。遇到这种情况,可以在自己感觉能承受的'情况下,继续循序渐进地加量。一旦跑步训练到了一定的周期,上了一定的量,身体适应之后,肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消失。
2、到医院请医生帮助治疗
对于确实感觉不太适应的初跑者,可以选择去医院。医生通常会开消炎止痛之类的药给你,然后建议你做肌力训练。肌力就好比运动过程的燃料,燃料充足,动力自然没问题,如果跑到一半燃料不足,就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后,就会开始膝盖痛、关节痛、或是足底痛。
3、有效放松和锻炼足部
足底拉伸。牵拉的方法有很多种,最简单的就是一手抓住脚的前半部分,一手抓住脚后跟,双手向两边用力牵拉腱膜。
足底肌肉练习。取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下,来回滚动。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或是任何大小差不多的东西)。简便易行。
小球按摩。取一个高尔夫球(或其他类似大小的球体)用在脚部从前往后进行按摩。注意应用力按压到每一个部位,中间部分和边缘部分都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后,再从后往前按压。
垫上足弓垫。如果条件允许,可购买一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,减少足弓在运动过程中的变形冲击,同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时,平时行走时也可以使用这一方法,这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
多做做脚趾运动。如果你有强健的足弓与脚趾,就不怕足底筋膜炎找麻烦。最简单的锻炼方法是,当你在家中上网或是空闲的时候,你可以随时随地动动脚趾。比如脚趾抓地:采取站或坐的姿势,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。
怎么跑步最正确最健康
跑步之前最好先做一下热身,可适当伸展胳膊和腿,可以适当缓解跑步后肌肉紧张,还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。
合适的鞋子和衣服。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋,不一定要贵,但一定要适合自己脚型的跑鞋,因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度,还有可能会受伤。衣服也是一样,应以宽松舒适为主,不要穿紧身没弹力衣服,会影响舒适度。
正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然摆动,有规律的呼吸,一步一呼一步一吸,两步一呼两步一吸,三步一呼,三步一吸,这样才可以将跑步的作用最大化。
跑步时如何保护脚
1、尽量选择较松软的场地,不要在坚硬的地面上跑步。
2、选择合适的鞋袜,不要穿硬底鞋子,最好选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋做跑鞋。
3、跑步的时候携带不要系的太紧,否则有碍于脚部血液循环。
4、平时多用热水泡脚,以减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带弹性和伸展度,也可以防止发生运动损伤。
5、跑步的姿势要科学合理,应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减小着地时的阻力,脚的后蹬要舒展,落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。
跑步脚掌疼是怎么回事2跑步要避免的误区
1、步频过低
跑步的速度是由步频和步幅两方面决定的。不少新手提速时，首先会尝试增加步幅——即步子迈得很大，这样往往会降低步频，跑起来即没有效率，又容易改变跑姿增加受伤风险。
推荐的步频是180步每分钟，世界上优秀的长跑运动员大多遵循这个数值。跑者在平时训练时，可以有意识地记录一下自己在15秒里跑过的步数，然后乘以四估算出1分钟的步数。
高步频带来的好处是可以让步伐变得轻盈，降低脚步接触地面的时间，减少能量消耗，增加跑步效率。
2、落地缓冲不足
低步频时强行增大步幅往往会给跑友带来步态的问题，当脚步过于前伸，脚跟着地，髋部、膝盖和身体的核心就会在落脚点之后，产生“刹车效应”，带来的冲力会通过足部传递至膝盖和髋关节，增受伤危险。
不知道这个健身训练是指什么？
是跑步后脚后跟疼，还是健身房（没上跑步机）练完以后疼。
不管是哪种，都要注意训练前热身，训练结束后拉伸。训练结束后，用脚踩泡沫轴或者小球，脚踩着这么滚，按摩一样的揉压自己的脚，尤其是后跟，会有一种胀痛的感觉。
如果是跑步造成的，需要调整跑步的姿势。正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。
如果短期内无法改正跑姿，建议提升步频，小步多频次，减少跳跃下落后带来的压力。
一般运动后脚疼、脚后跟疼、脚侧边疼，很多人会把它归结到跟腱炎或足底筋膜炎。
如果是刚开始有这个现象，不用心慌，检查下鞋子，是否太紧了。
或者穿上运动袜后，鞋子会不会太紧了。鞋袜太紧，也会造成疼痛的现象。
最省钱的方法就是：换丝袜穿。丝袜。。捂脸，我是女生，所以穿丝袜不害羞，不造男生穿丝袜会不会有心理压力，反正这个是试过最简单、最省钱的方法了！
泡脚也是很好的方法，前提是不怕麻烦。
还有个更简单的方法，对我而言脚后跟疼还有一种情况，是血液没有及时/充分的打回心脏，所以，只要脚疼，晚上睡觉的时候，都会把脚翘在床头的墙上，20~30分钟就差不多了，当然，经常翘着翘着就睡着了。这个方法亲测比泡脚还有用。（腿如下图，身体在床上，相信你们懂的！）
如果以上方法都不管用，建议及时就医，毕竟身体是自己的！
我是乐易LEE老师，对健身训练后脚后跟疼，你有什么好方法吗？欢迎留言评论！
