每100克含水分7.3克，蛋白质24.6克，
脂肪48.7克，碳水化合物15.3克，粗纤维2.1克，灰分2
克，钙36毫克，磷383毫克，铁2毫克，另花生仁中含有
胡萝卜素 0.04毫克，硫胺素1.07毫克，核黄素0.11毫克，
尼克酸9.5毫克。
一粒花生的重量要根据大小来看，一般是0.7-1克之间。
根据《中国食品成分表》中的数据，100g花生仁，大约有563大卡的脂肪热量，而一粒花生仁的平均重量，大约在0.7克，所以，一粒花生仁的热量，大约在4到5大卡之间。
虽然花生含有一定的脂肪，但它其实也是粗粮的一种，本身内含高水平的纤维素，肥胖的朋友可以吃花生，无疑是可以增加自身饱腹感，继而达到降低总热量摄入的效果的，因此吃花生完全不需要担心。
花生的吃法
每天食用花生的数量最好能够控制在体重除以2这个范围之间，比如我的体重是60公斤，那么除以2每天食用30粒是最合适的。
这主要是因为花生虽然能够为我们身体带来比较多的好处，但是30粒花生的热量就相当于一个饭团的热量，吃多了以后就可能会导致体重超标或者是肥胖的发生。
最后就是吃的时候要好好咀嚼不要吞食，食用方法，不要使用奶油，用少许盐巴进行拌炒或者水煮就可以了。
1、猪肉(血脖)90克 576卡
2、猪肉(肋条肉)96克568卡
3、猪肉(软五花)85克349卡
4、猪肉(硬五花)79克339卡
5、牛肉：100克 106卡
6、牛肉干：100克550卡
7、红糖 100克389卡
8、冰糖100克 397卡
9、爆米花 100g 459卡
扩展资料：
低卡路里食物
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿
水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
参考资料：
卡路里——百度百科
