你好，我是专业的健身教练，相信会给你些建议
1、肱二头肌和肱三头肌可以一起练，但要注意的是顺序，应当先练三头肌，再练二头肌。
2、肱二头肌的训练时间问题，如果你是和三头肌一起练的话，训练时间应该控制在40分钟之内，如果是单独训练肱二头肌，时间则应控制在60分钟。
回答完毕！
背部和肱二头肌一起锻炼当然很好了，能够达到很好的这种训练效果非常完美，首先第1个训练动作就是手臂的这种拉伸动作，通过拉伸的动作可以让你的手臂变得非常有力量，很结实，第2个动作就是手臂的这种推拉动作，通过推拉的动作可以让手臂变得非常有爆发力，很有肌肉感。
背可以和肩肱二头肌一起练，采用反握引体向上这个动作就可以，胸和肱三头肌一起练采用俯卧撑就可以，具体操作步骤如下：
一、反握引体向上
1、双手与肩同宽，自然握住单杠。
2、向下放松身体。
3、紧绷肌肉，身体向上运行。
4、在下巴高于单杠时停顿2秒钟，让肌肉充分释放能量。
5、自然回落，速度要慢，最后不要完全放松力量，以免拉伤手臂。
二、俯卧撑
1、双手与肩同宽，十指分开按在地面上。
2、躯干与双腿绷直成直线。
3、手臂成90度角垂直于地面。
4、自然向下运行，手肘弯曲，胸部接近地面停住。
5、向下运行时呼气，向上运行时吸气就完成了。
