足三里：健肠胃万能穴位！便秘、胃食道逆流都能治_备孕

【编辑部／综合】胃痛、胃食道逆流、便秘怎么办？膝盖下方的足三里不但主治胃病、能够有效调理肠胃，还能消水肿、改善更年期不适，被誉为万能的养生穴位！胃痛只有乱吃、不照时间吃才会胃痛？《摆脱酸．痛．僵》一书澄清了这个观念，作者原幸夫指出当身体疲倦的时候，最好也让胃能够清空、有适当的休息；而喜爱烧肉、火锅等吃到饱的人也得多加注意，肠胃功能会随着年纪增长而衰退，可别过于勉强、招来胃痛。胃食道逆流常常吃完甜点就觉得「火烧心」或是咳嗽、声音沙哑、胸痛？这些都是胃食道逆流的警讯！当胃酸上逆至食道、咽喉，由于食道不像胃一样有胃黏膜保护，可以不受胃酸这种强酸的伤害，若是胃食道逆流，还有可能引起食道溃疡、喉咙发炎等情形，不可不慎。便秘想要甩开便秘，除了改掉现代人久坐、少运动、嗜食肉等坏习惯，《厨房里的中医师》一书也建议有 5 种食材可以帮助通便，分别是花生仁煮汤或是蒸花生、能调整肠胃机能的苹果汁、通便助消化的凤梨、能帮助肠胃蠕动的番薯、以及富含水溶性膳食纤维的黑木耳。足三里古云「肚腹三里留」，《对症 *** 消除病痛》一书指出，位于膝盖下方的「足三里」是主治各式胃病的重要穴道，对于调理肠胃十分有效。无论是上述的胃痛、胃食道逆流、便秘，还是胃炎、胃溃疡、消化不良、食欲不振等，多 *** 「足三里」就能改善症状。另外，由于其位于胃经，除了能健胃，改善消化功能，还能去除湿气，让久坐的下半身血液循环变好，促进疲劳物质排出，具消除水肿、改善更年期不适等作用，「足三里」也被誉为万能的养生穴位。 *** 「足三里」时建议采坐姿，从膝盖外侧下方凹陷处，向脚踝方向延伸4根手指宽的地方，就是「足三里」。像是从外侧握住小腿一样，以大拇指 *** ，可以强健肠胃。

针灸：天枢穴（腹部肚脐旁开2寸，左右各一）、足三里（小腿外侧，膝盖下4横指，胫骨外一横指）、上巨虚（足三里下3寸）、支沟（手臂腕背横纹上3寸）这些针扎可以，手指按也可以。

按摩：每天临睡前按摩腹部（顺时针）20圈。

饮食：多喝水、多吃蔬菜（含纤维素丰富的，如白菜、竹笋、南瓜、菠菜等）、每天有吃水果的习惯，不管多少至少有一个苹果，香蕉也行；食粥（如燕麦、玉米、薏苡仁等）；吃一些含油的种仁，如杏仁、松子等。

习惯：养成每天同一时间去厕所大便的习惯，刚开始时可能不习惯，但是一到点就去厕所蹲一下，不管能不能排出来。

按这种方法，现在我已经不便秘了。

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