一日三餐。但要遵守10条原则
10条原则：
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配
2.多吃蔬菜水果和薯类
3.每天吃奶类、大豆或其制品
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6.食不过量，天天运动，保持健康体重
7.三餐分配要合理，零食要适当
8.每天足量饮水，合理选择饮料
9.如饮酒应限量
10.吃新鲜卫生的食物
1.荤腥类 只要是荤腥的食物，都是可以的。如猪肉、牛肉、羊肉、鱼虾、家禽、蛋类等。当 然瘦肉最好。2.果菜类 瓜果，以新鲜的为好蔬菜，尤其是绿叶菜类，对人体有益。3.奶豆类 各种奶类，都是营养丰富的食品。不习惯喝奶的，豆类也不错，如豆浆、豆腐等 制品。4.主食类 各种粮食，尤其是粗粮，营养全面，蛋白质及维生素含量都高，几种粗细粮食混着吃，更具营养价值。
早餐牛奶+燕麦，十点多一个苹果或者番茄；中午不要太油腻，饭前最好喝点汤，要有蔬菜，少量的肉；晚餐不能不吃，否则晚上肯定会饿，然后又狂吃～晚上喝点蔬菜汤，喝粥或者玉米，这个超饱肚~切记：比起狂吃海吃以后后悔，还不如每餐切记八分饱和细嚼慢咽
